I když si žena uvědomuje, že přibírá proto, že vytváří nový život, mnohé z žen začnou hledat možnosti, jak zhubnout, a zkoušejí různé diety. Nárůst váhy, poblázněné hormony a pohled do zrcadla na se měnící tělo, není vždy jednoduchým obdobím v životě ženy.

„Během těhotenství by žena neměla dietovat a ani hubnout. To je absolutní tabu. Zbavování kilogramů přijde na řadu až po porodu,“ vysvětluje trenér Schudni s DaVe Feri Báčik. Upozorňuje také na fakt, že dítěti mohou chybět potřebné živiny, pokud se budoucí maminka rozhodne vyloučit některé potraviny, aby nepřibrala. 

Diety, které ohrozí dítě

Reportáž Medical News Today z roku 2018 uvádí, že konzumace nízkosacharidové stravy během těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad u dítěte až o 30%.

Výzkum hovoří o tom, že jde především o vývojové chyby nervové trubice, kam patří například rozštěp páteře. 

Lékaři sledovali více než 11 000 těhotných žen. Ty, které držely nízkosacharidovou dietu, měly méně než poloviční příjem kyseliny listové v porovnání se ženami, které se stravovaly normálně. Kyselina listová podle odborníků snižuje výskyt vrozených vad. 

Pozor by si žena měla dát na příjem bílkovin, které se podílejí na tvorbě placenty a představují základní kámen mateřského mléka. Pokud tělu chybí bílkoviny, může dojít ke zpomalení zdravého vývoje dítěte. Důležité jsou během těhotenství i sacharidy, které najdeme v bramborách či rýži. Klíčovou část jídelníčku by mělo tvořit také ovoce či zelenina. 

Dieta během těhotenství může podle odborníků vést také k riziku cukrovky druhého typu, která se přenese na dítě ještě v prenatálním období.

Jídlo za dva

Kolik ženy přiberou během těhotenství, je velmi individuální. Budoucí matky by měly především naslouchat svému tělu, dbát na výběr kvalitních potravin a vyvarovat se polotovarům či slazeným nápojům. Stejně by si měly dát pozor na uzeniny a přesolená jídla. 

Pokud nejste fanouškem pravidelného stravování, tak během těhotenství byste měly dbát na to, abyste jedly pravidelně menší porce, aby vás nebolel žaludek. 

Pravdou je, že větu „jíst za dvou“ nemusíme brát úplně doslovně. Během těhotenství by se žena neměla přejídat, a to, že sní dvě menu v mekáči s balíkem chipsů, moc výživy malému človíčkovi nedá. Nadměrná hmotnost navíc může způsobit to, že žena má problémy s křečovými žilami či dýcháním. 

Jídelníček těhotné ženy by měl obsahovat ryby, maso, mléčné výrobky, rýži, ovoce se zeleninou či luštěniny.

Vyhnout by se ženy v očekávání měly vypráženým a kořeněným jídlům či nedostatečně tepelně upraveným potravinám. Tím myslíme sushi, sýry s plísní, nepasterizované výrobky a syrové maso. Takže milé budoucí maminky, na dobrý tatarský biftek si počkáte až po porodu. 

Zázrak jménem pitný režim

Ideální je během těhotenství čistá voda, která tělo dokonale hydratuje. Přijmout by žena měla přibližně dva až tři litry, protože zajišťuje látkovou výměnu a pomáhá při regulaci tělesné teploty.

Tip Schudni s DaVe: Do čisté vody si můžete dát citron nebo mražené ovoce, které vodě dodá jemnou chuť. 

Pridat do nápojového lístku můžete také kokosovou vodu. Ta má vysoký obsah elektrolytů, draslíku a hořčíku. Je skvělým zdrojem vlákniny, vápníku či vitamínu C. Více si o přínosech kokosové vody můžete přečíst TADY.

S čaji je třeba zacházet opatrně a doporučujeme během těhotenství prodiskutovat pití bylinkových čajů s lékařem. Bezpečným čajem je šípkový nebo kopřivový. Pozor si také dejte na pití perlivé vody, která může zhoršit těhotenské nevolnosti, podpořit nadýmání a zvracení. 

Mnohé ženy si nedokážou představit ráno bez dobré šálky kávy. Odborníci říkají, že těhotná žena se kávě vyhýbat nemusí, pozor by si však měla dávat na množství přijatého kofeinu během dne. Podle Světové zdravotnické organizace a Amerického kolégia porodníků a gynekologů by měla během dne těhotná žena přijmout maximálně 200 mg kofeinu. Kofein však najdeme také v čaji, hořké čokoládě či v kolových nápojích. 

Kofein a nápoje

240 ml šálek filtrované kávy – 100 mg 

30 ml espresso – 60 mg

150 ml čaje – 32 mg

150 ml hořké čokolády – 4 mg

330 ml plechovka energetického nápoje – 80 mg 

30 g mléčné čokolády – 20 mg

330 ml plechovka koly – 39 mg

240 ml šálek bezkofeinové kávy – 2 mg

240 ml šálek kakaa – 26 mg

Zdroj: ahojmama.sk

Odkaz trenérů Schudni s DaVe: Milé naše budoucí maminky. Víme, že mnohé z vás váhu během těhotenství nerěší a mnohé se nemohou soustředit na nic jiného a počítají každý gram navíc. Chceme vám říct, že je to normální, ale myslete na to, že jde jen o období. Pár měsíců bude vaše tělo vypadat jinak, ale děláte to proto, aby se narodil malý zázrak. Slíbíme, že když se po porodu rozhodnete dostat do formy, budeme tu pro vás. Připravíme vám jídelníček, sestavíme tréninky a dokud bude malý človíček spokojeně spát, tak si s námi můžete zacvičit doma v obýváku.