Spot Reduction: Mýtus nebo Realita? A co to vlastně znamená ?
V oblasti fitness a hubnutí existuje mnoho přesvědčení a mýtů. Jedním z nejrozšířenějších je koncept lokální redukce tuku, známý také jako spot reduction. Ale je možné zhubnout jen v konkrétních partiích těla, jako jsou břicho, ruce nebo nohy? V tomto článku se podíváme na to, co spot reduction skutečně znamená, a zda je to možnost při hubnutí či nikoli.
Co to vlastně je spot reduction ?
Spot reduction vyjadřuje snahu zhubnout pouze v konkrétních částech těla pomocí cíleného cvičení. Například: mnoho lidí věří, že pokud budou provádět cviky na břicho, zbaví se tuku jen v této oblasti. Stejný předpoklad platí i pro ruce, nohy nebo záda. Takhle to ale úplně nefunguje.
Fakta o redukci tuku
Bohužel, lokální redukce tuku není možná. Tělo nedokáže „zvolit“, z jaké oblasti bude tuk spalovat. Tukové buňky jsou rozmístěny po celém těle, a spalování tuků probíhá rovnoměrně na základě energetického výdeje, nikoli cíleně. Ve výsledku to znamená, že postupně bude počet tukových buněk klesat ve všech částech těla.
Tělo si při hubnutí vybírá, jaký tuk bude spalovat, podle svých energetických potřeb, a to většinou ve stejném pořadí pro každého člověka. Zpravidla je nejdříve spalován tuk z oblasti břicha, nohou nebo dalších tělesných zásob, ale nelze ovlivnit, odkud se bude tuk „ubírat.“ Nemusí to být, ale stejné pro každého jedince.
Jak se zbavit tuku efektivně?
Namísto zaměření se na spot reduction je mnohem efektivnější přistoupit k celotělovému hubnutí = kalorickému deficitu. A máme hned několik variant, ze kterých je možno takového deficitu dosáhnout :
Kardio cvičení – například běh, plavání, cyklistika nebo HIIT (vysokointenzivní intervalový trénink). Tyto aktivity napomáhají k vytvoření kalorického deficitu a tím podporují celkový úbytek tuku.
Silový trénink a posilování – budování svalové hmoty může zvýšit metabolismus a přispět ke zlepšení celkového vzhledu. Svaly spalují více kalorií i v klidu. I proto je silový trénink jednou z nejlepších možností, které zvolit, pokud se chystáte hubnout.
Zdravou stravu – kombinace pravidelného pohybu s vyváženým jídelníčkem je základem dlouhodobého hubnutí. Hlavním cílem je zaměřit se na dostatek bílkovin ve stravě společně s množstvím vlákniny a kvalitním zdrojem tuků. Naopak vyřazení tzv. rychlých cukrů může také pomoci v cestě za úbytkem hmotnosti.
Konzistence a trpělivost – žádné rychlé diety nebo krátkodobé tréninky nevedou k trvalým výsledkům. Změna životního stylu je dlouhodobý proces, který vyžaduje pravidelnost a odhodlání. Hledání různých zkratek jako jsou různé typy diet většinou končí nepříjemných jojo efektem.
Cvičení může zpevnit, ale ne redukovat tuk lokálně
I když není možné zhubnout v určité části těla, posilování může určitý svalový úsek zpevnit a zlepšit jeho vzhled. Nárůst svalové hmoty v jednotlivých partiích těla tedy možný je. Například pravidelné cviky na břicho mohou pomoci vytvořit definovanější svaly v této oblasti, ale nebudou odstraňovat tuk pouze zde.
Příklad: Pokud máš na břiše vrstvu tuku, není možné tuto vrstvu odstranit jen cviky jako planky nebo sit-upy. Ale kombinací posilování, kardia a vhodné stravy můžeš dosáhnout celkového zpevnění a snížení procenta tuku.
Závěr: Proč nelze zhubnout na konkrétních místech?
Tělo není schopno spalovat tuk lokálně, protože spalování tuku probíhá systémově v závislosti na energetickém deficitu. Spot reduction je tedy jasným mýtem spíše než realitou. To ale neznamená, že nemůžeš zlepšit vzhled svých svalů nebo formovat své tělo pomocí kombinace síly, kardia a výživy.
Co si z toho odnést závěrem?
Nezaměřuj se jen na jednu část těla. Aby ses zbavil/a tuku, soustřeď se na celé tělo a všechny důležité věci kolem něj - to zahrnuje pohyb, stravu a životní styl.
Nezapomínej na sílu kombinace. Síla + kardio + zdravá strava ti pomůže dosáhnout trvalých výsledků. A bývá také nejdoporučovanější kombinací při cestě za novým já. Tyto tři aspekty ti ruku v ruce dopomohou nejen k vybudování vysněné postavy, ale také k lepšímu nastavení mysli.
Posilování není špatně! I když nemůžeš zhubnout pouze v konkrétních částech těla, silový trénink ti může pomoci zpevnit a definovat svaly.
Nejdůležitější věc, kterou si z tohoto článku odnést ?
Nejlepší strategií je přistupovat ke cvičení komplexně, s ohledem na celkové zdraví a dlouhodobé cíle.
