Konečně ses pustila do hubnutí, kila jdou dolů a ty bys měla být spokojená. Jenže najednou si na kartáči, ve sprchovém odtoku a na polštáři všímáš mnohem více vlasů než obvykle. Naskočí panika: přicházím o vlasy kvůli tomu, že jsem začala jíst zdravěji? Nejseš v tom sama a máme pro tebe uklidňující zprávu.
Vypadávání vlasů během diety je známý jev, který má své jasné příčiny i řešení. Ve většině případů je dočasné a dá se mu do velké míry předejít. Pojď se spolu podívat, proč se to děje, jak tomu zabránit a co naopak vlasům spíše uškodí než pomůže.
Proč vlasy při hubnutí vypadávají
Vlas má svůj životní cyklus. Většinu času roste, potom přejde do fáze klidu a nakonec vypadne, aby uvolnil místo novému. Za normálních okolností je v klidové fázi jen malá část vlasů. Když však tělo zažije nějaký šok, přepne do klidové fáze najednou mnohem více vlasů než obvykle.
A právě přísná nebo rychlá dieta je pro tělo takovým šokem. Odborníci tento jev označují jako telogenní effluvium. Vlasy začnou hromadně vypadávat obvykle dva až tři měsíce po spouštěči, což bývá pro mnohé ženy matoucí, protože v té době už možná jíš úplně normálně a na přísnou dietu si téměř zapomněla. Klíčové je vědět, že ve většině případů je to přechodný stav, nikoli trvalá ztráta.
Hlavní příčiny, které za tím stojí
Za vypadáváním vlasů při dietě obvykle stojí kombinace několika věcí. Pojďme si ty hlavní rozebrat, aby sis věděla dát pozor:
První je příliš rychlé hubnutí a velký kalorický deficit. Když tělo prudce snížíš energii, začne šetřit a vlasy odsune na druhou kolej. Druhou je nedostatek bílkovin, protože vlas je z bílkovin doslova postavený. Třetí bývá nedostatek důležitých látek jako železo či zinek, které se při jednostranné stravě snadno vytratí. A čtvrtou je stres, který diety často provází.
🔬 Co říká věda: Přehledový článek o stravě a vypadávání vlasů uvádí, že nedostatek živin v důsledku omezující stravy může přispívat k vypadávání vlasů a že při zjištěném deficitu je na místě ho doplnit. Zároveň však upozorňuje, že užívání doplňků bez prokázaného nedostatku přínos nemá a některé mohou vypadávání vlasů dokonce zhoršit. (Guo a Katta, 2017, Dermatol Pract Concept) Zdroj: PubMed.
Z tohoto vyplývá jasný vzkaz. Vlasům nejvíce pomůže vyvážená strava s dostatkem živin, ne hromada náhodných doplňků. K těm se ještě vrátíme, protože kolem nich panuje mnoho mýtů a zbytečné utrácení peněz.
Jak vypadávání vlasů předejít
Dobrá zpráva je, že velké části problémů lze předejít tím, jak k hubnutí přistoupíš. Nejde o žádnou vědu, spíše o rozumné základy, které prospějí celému tělu, nejen vlasům. Zde je přehled toho nejdůležitějšího:
| Co dělat | Proč to pomáhá |
|---|---|
| Hubni pomalu | tělo nevnímá změnu jako šok |
| Jez dost bílkovin | vlas je z bílkovin postaven |
| Jez pestře | tělo dostane železo, zinek i vitamíny |
| Nehlaď | extrémní deficit vlasy nejvíc oslabí |
Nejdůležitější je pomalé tempo a dostatek jídla. Přísné diety, při kterých téměř nic nejíš, jsou pro vlasy tou nejhorší volbou. Jak hubnout rozumně a bez šokování těla jsme rozepsali v článku Jak předejít jojo efektu: udržitelná přeměna krok za krokem.
Bílkoviny jsou pro vlasy základ
Pokud si z celého článku máš odnést jednu věc, nechť je to tato. Vlasy jsou tvořeny hlavně bílkovinou zvanou keratin. Když tělo nedostává dost bílkovin, musí šetřit a vlasy jsou první, co obětuje, protože nejsou životně důležité k přežití.
Proto by na tvém talíři neměl chybět zdroj bílkovin při každém jídle. Vejce, tvaroh, maso, ryby, luštěniny či řecký jogurt jsou tvoji spojenci. Kolik bílkovin potřebuješ a jak je rozložit během dne, si přehledně ujasni v článku Význam bílkovin ve stravě. Když je bílkovin dost, vlasy mají z čeho růst a riziko jejich vypadávání se výrazně snižuje.
💜 Tip od Veri: Pokud jsi právě teď vyděšená z toho, kolik vlasů ti zbývá na kartáči, zhluboka se nadechni. Vím, jaké to je děsivé, vlasy jsou pro nás ženy velké téma. Ale pravda je taková, že ve většině případů je to jen přechodná fáze a vlasy se vrátí. Není to trest za to, že se staráš o své zdraví. Je to jen signál, aby ses k sobě byla ještě vlídnější a jedla dost. Buď na sebe trpělivá, tělo to zvládne.
Nejen strava: roli hraje i stres a spánek
Vypadávání vlasů není jen o tom, co máš na talíři. Velkým spouštěčem bývá i stres, který diety často provází. Když na sebe tlačíš, sleduješ každé sousto a stresuješ se z čísla na váze, tělo to vnímá jako další zátěž. A stres dokáže poslat vlasy do klidovací fáze stejně jako přísná dieta.
Podobně důležitý je spánek. Právě během něj tělo regeneruje a obnovuje se, včetně vlasů a pokožky. Pokud spíš málo a k tomu držíš přísnou dietu, tělo dostává dvojitý zásah. Proto k zdravým vlasům nepatří jen dobrý talíř, ale i klidnější přístup a dostatek odpočinku. Hubnutí bez stresu a s dostatkem spánku je pro vlasy mnohem přátelštější než hektický boj se sebou samou.
Pozor na doplňky, které nepotřebuješ
Když začnou vlasy vypadávat, první reakce bývá koupit si zázračný doplněk na vlasy. Jenže zde je třeba být opatrná. Jak naznačuje i věda, doplňky pomáhají jen tehdy, když máš skutečný nedostatek nějaké látky. Pokud ho nemáš, jejich přínos je nulový a v některých případech mohou situaci dokonce zhoršit.
Například nadbytek některých látek, jako je selen nebo vitamín A, ví vypadávání vlasů paradoxně spustit. Proto místo nakupování naslepo je mnohem rozumnější zaměřit se na pestrou stravu a v případě obav si dát zkontrolovat hladiny u lékaře. O tom, že se některé vitamíny nedají kombinovat a více neznamená lépe, píšeme v článku Které vitamíny se nemohou kombinovat? Vyhni se těmto chybám.
Klíčová je trpělivost
Tohle je možná nejtěžší, ale nejdůležitější část. Vlasy rostou pomalu a jejich cyklus je dlouhý. I když hned napravíš stravu, vypadávání může ještě nějakou dobu pokračovat, než se cyklus stabilizuje. Nové vlasy pak potřebují měsíce, aby dorostly.
Znamená to, že výsledky nepřijdou za týden. Obvykle trvá tři až šest měsíců, než se situace uklidní, a ještě déle, než vlasy získají původní hustotu. Je to test trpělivosti, ale vyplatí se. Pokud mezitím jíš dost a pestře, děláš pro své vlasy to nejlepší, co můžeš. Zbytek je jen o čase.
💚 Tip od Dávida: Namísto toho, abys utrácela na drahé přípravky na vlasy, investuj tu samou energii do svého talíře. Postav každé jídlo na kvalitním zdroji bílkovin a doplň ho zeleninou a celozrnnými přílohami. Právě pestrá strava dodá vlasům vše, co potřebují, a to za zlomek ceny doplňků. Vlasy jsou odrazem toho, co jíš, tak jim dopřej pořádné palivo.
Kdy zpozornět
Ve většině případů je vypadávání vlasů při dietě dočasné a není důvod k obavám. Existují však situace, kdy je na místě poradit se s lékařem. Pokud vlasy vypadávají ve velkém i potom, co sis již delší dobu upravila stravu, nebo si všímáš i jiné příznaky jako velkou únavu, vyplatí se to nenechat tak.
Za vypadáváním vlasů totiž nemusí stát jen dieta, ale například i problémy se štítnou žlázou, nedostatek železa či hormonální změny. Lékař ví jednoduchými testy zjistit, zda za tím není něco, co je třeba řešit. Není třeba z toho dělat drama, ale ani to přehlížet, pokud tě to opravdu trápí. Tvé zdraví za tu pozornost stojí.
Jak to zapadá do proměny
Možná si teď říkáš, jak hubnout tak, abys o vlasy nepřišla. Přesně v tomto ti pomáhá proměna. Nestaví na hladovění ani na drastických řezech, ale na rozumném tempu a pestré stravě, která tělu neubere to, co potřebuje.
Dostáváš hotové jídelníčky s dostatkem bílkovin a pestrým složením, ve kterých si můžeš potraviny i recepty vyměnit. Tělo tak dostává energii i živiny a nevnímá hubnutí jako šok. Vlasy díky tomu dostávají, co potřebují, a riziko jejich vypadávání se snižuje. Není to zázrak, ale zdravý přístup, který myslí na celé tělo včetně tvých vlasů.
Časté otázky o vypadávání vlasů
Kolem vlasů a diety se objevuje mnoho otázek. Zde jsou odpovědi na ty nejčastější:
- Vrátí se mi vlasy? Ve většině případů ano. Pokud jde o dočasné vypadávání z diety, po úpravě stravy se vlasy obvykle obnoví.
- Kdy se to zlepší? Obvykle do tří až šesti měsíců od úpravy stravy, plná hustota však přijde později.
- Pomohou doplňky na vlasy? Jen pokud máš skutečný nedostatek. Jinak jsou zbytečné a některé mohou i uškodit.
- Jak tomu předejít? Hubni pomalu, jez dost bílkovin a pestře, nehladuj a mysli i na odpočinek.
- Kdy k lékaři? Pokud vypadávání pokračuje i po úpravě stravy nebo je doprovázeno dalšími příznaky.
Co si z toho odnést
Vypadávání vlasů při dietě je známý a ve většině případů dočasný jev. Za jeho vznikem stojí zejména příliš rychlé hubnutí, málo bílkovin a nedostatek důležitých látek. A právě zde je i řešení: hubni pomalu, jez dost a pestře a tělu dopřej, co potřebuje.
Zázračné doplňky ve většině případů nejsou odpovědí, tvůj talíř ano. A hlavně, buď trpělivá a vlídná k sobě. Vlasy potřebují čas, ale když jim dáš správné podmínky, vrátí se. Hubnutí a zdravé, husté vlasy se nevylučují, jen to je třeba dělat rozumně a s ohledem na celé tělo.
