Samozřejmě, někdy se tomu zabránit nedá. Čím dál tím více lidí má sedavé zaměstnání a někteří při práci prosedí celé hodiny. A právě v tu chvíli, kdy se po několika hodinách zvedneme ze židle a myslíme si, že to už nerozchodíme, je ten správný čas zamyslet se. Kolik hodin vlastně za celý den sedíme? Kolik hodin sezení je pro naše tělo ideální?

Podle odborníků bychom měli v sedě během dne strávit maximálně osm hodin. Do toho se už započítává i sezení při jídle, cestování nebo i sezení při čtení knihy. Ano, pokud vás to trochu vyděsilo a začali jste si počítat na prstech, kolik hodin prosedíte, a zjistili jste, že vám obě ruce nestačí, nejste v tom sami. V tomto případě musí každý ve svém životě z něčeho upustit a něco změnit. Pojďme se spolu podívat na to, co můžeme dělat jinak. Ale abychom měli tu správnou motivaci, předtím si ještě řekneme, jakým zdravotním problémům se můžeme vyhnout.

Už jste se někdy probudili s tím, že vás během spánku sektlo? Ne, nežertujeme, i to se už stalo. Nebo pociťujete bolesti krku, páteře, přidávají se i bolesti hlavy, přetížené ramena a předloktí? Prerůst to může do problémů s dýcháním nebo i s trávením. Dlouhodobé sezení se podepisuje nejen na našem těle, ale i na psychice a náladě. Tomuto všemu se můžeme vyhnout, když upravíme svůj zažitý režim. Musím však upozornit na to, že pokud už pociťujete bolesti, netřeba to podceňovat a raději vyhledejte i odborníka.

Více pohybu do dne

Takže, pokud se chceme probouzet do pěkného rána bez žádných seknutí a bolestí, zkusíme do co nejvíce činností aplikovat pohyb. Pokud bydlíme kousek od práce, určitě není na škodu se pár minut projít. Ušetříme tím pár eur za benzín a do práce už přijdeme probuzení a nabuzí.

Pokud si naše práce vyžaduje časté sezení, zkusme se po každé půlhodině nebo hodině postavit a jít se projít pro vodu nebo nějaký teplý čaj. Samozřejmě, je třeba i jíst, takže nějaký důvod pro pár kroků se určitě najde. 

Skvělým pomocníkem pro lidi se sedavým zaměstnáním jsou i ergonomické stoly, u kterých se dá pracovat i pár minut ve stoje. 

Když už však sedíme, je dobré si připravit co nejzdravější pracovní prostředí. Vždy si zapamatujte 3 x 90. Lokty, pánev i kolena by měly být v 90-stupňovém úhlu. 

Když jsme už do práce přišli pěšky, byla by škoda jet domů taxíkem nebo autobusem. I když jsme měli náročný den a vytoužené teplo domova volá, zdravá procházka nám určitě přijde vhod. Urovnáme si aspoň za těch pár minut myšlenky. Bude to taková psychohygiena, že práci necháme v práci, abychom doma měli už domov.

Teď přichází pro některé trochu náročnější část. Víme, že většina lidí si spojuje odpočívání s vyložením nohou na gauč a zapnutím seriálu. Jasně, nohy si vyložíme, ale zkusíme počkat až do večera. Dovtud můžeme jít s dětmi na procházku do lesa, poznat nová místa nebo vyzkoušet nějaký nový sport. Samozřejmě, zacvičte si i s námi. Jednoduše si udělat den krásnějším. 

A poslední rada na závěr, určitě nepodceňujme ani víkendy. Zajímavé programy, které nás zabaví a vytrhnou ze stereotypu, mohou být úžasným obohacením.