Většina procesů v přírodě a u živočichů probíhá v určitých cyklech, které se pravidelně opakují. Hovoříme tak o ročních obdobích, střídání dne s nocí a o přílivu či odlivu. Stejným způsobem funguje i naše tělo a procesy v něm jsou řízeny cirkadiánním rytmem. 

Nastavení těla je klíčové

Zřejmě přemýšlíte, co cirkadiánní rytmus znamená a jak nám může pomoci zhubnout přebytečné kilogramy. Funguje jako takový rozvrh, který se opakuje každý den ve stejný čas, můžeme ho nazvat i biologickými hodinami. Navíc přímo ovlivňuje fyzické i psychické změny v našem těle. „Problém však je, že cirkadiánní cyklus má 24 hodin a zhruba 12 minut. Každý den se nám o trochu posouvá, a tím narušuje bezproblémové fungování našeho těla,“ vysvětluje Feri Bačík, trenér Schudni s DaVe. 

Naše vnitřní hodiny si dokážeme přenastavit tak, že jim určíme začátek a konec. Vytvoříme si vlastní harmonogram, který si rozdělíme na tři klíčové prvky. Ty bychom měli mít pod kontrolou a opakovat je každý den. Jde o spánek, příjem potravy a vystavení se světlu. V praxi to znamená, že díky stanovenému harmonogramu dokážeme vyrovnat rozdíl mezi cirkadiánním a denním rytmem, a přesně to je pro naše tělo důležité. 

„Naše biologické rytmy, například rytmy tělesné teploty, spánku a bdění, příjmu potravy, v nás tedy běží, i když se dlouhodobě zdržujeme například v jeskyni nebo v kosmické lodi, izolováni od vnějšího prostředí. Zjednodušeně můžeme říct, že pokud jsou tyto rytmy nebo biologické hodiny v souladu s podmínkami prostředí, máme dobrou náladu, jsme výkonnější, ale také lépe odoláváme nemocem,“ vysvětluje profesor a vědec Michal Zeman. 

Změňte svůj režim

Abychom si dokázali nastavit naše tělo na určité časy a stanovit mu tak pevný rozvrh, musíme dodržet tři základní pravidla. Výsledek by se měl dostavit už po dvou týdnech, protože to je čas, kdy se optimalizuje fungování celého organismu. 

• Měli bychom si stanovit čas, kdy budeme vstávat a kdy budeme chodit spát. Vstávání definuje totiž začátek a usínání zas konec aktivní části cirkadiánního rytmu. Budík si tedy nastavíme na stejný čas po celý týden a víkendy nebudou výjimkou.
• Říká se, že slunce je lék a při cirkadiánním rytmu to platí dvojnásobně. Hned po probuzení bychom se měli vystavit přímému slunečnímu světlu alespoň na 15 minut. Stejně tak uděláme i odpoledne. Před spaním bychom se už měli vyhýbat silnému světlu. Tak jako jídlo, i intenzita světla určuje, kde přesně se nacházíme v našem rytmu.
• Vytvořme si harmonogram, kdy budeme jíst, protože trávení má svůj čas v cirkadiánním rytmu. Pokud není pravidelný, tak tělo neví efektivně přejít do režimu trávení, což nám ubírá energii.

Tato naše vnitřní hodinky ovlivňují více věcí, včetně krvního tlaku, činnosti střev, naší nálady, koordinaci či silu. 

Spánek, který dokáže zázraky

Cirkadiánní rytmy v našem těle řídí i fáze spánku a bdění. Když se zotmí, většinou cítíme únavu, což znamená, že naše biologické hodiny vyšlou buňkám signál, aby se zpomalily. Začne se nám tvořit melatonin, který ovlivňuje kvalitní spánek a jeho největší produkce je mezi druhou a čtvrtou ráno. 

Všechno to však může narušit světlo, které dokáže oddálit spánek, protože se mu vystavíte ve chvíli, kdy začnete být unavení. „Světelná kontaminace, tedy nadbytečné, zbytečné svícení v noci, může narušit naše biologické hodiny. Je to relativně nový fenomén, který na Zemi neexistoval po celé miliony let a objevil se jen v posledních padesáti letech po zavedení svítidel s vysokou intenzitou,“ objasňuje profesor a vědec Zeman.

Podstatná je také barva osvětlení, protože odborníci se shodují, že modré světlo je pro naše cirkadiánní hodiny před spaním nejhorší. 

Toto modré záření je na telefonu, v počítači a vyzařuje i z obrazovky televizoru. Dvě hodiny před spaním bychom se tedy měli vyvarovat škodlivému modrému světlu. Pokud to nedokážete, mohou pomoci brýle proti modrému světlu či nastavení nočního režimu. Odborníci také varují, že špatný spánkový cyklus ovlivňuje vznik obezity a deprese.

Milí naši dejváci, zkuste si na dva týdny naplánovat celý svůj život a uvidíte, jak vám najednou budou fungovat vnitřní hodinky. My náš cirkadiánní rytmus testujeme už nějakou dobu a s výsledky jsme spokojeni. Přebytečné kilogramy jdou dolů, sluníčko nás nabíjí energií a když cítíme večer únavu, nepremýšlíme a leháme si do postele. Tak co, jdete s námi do toho?