Během těhotenství rozhodně neuvažujte o hubnutí, na to máte zbytek života. Miminku dopřejte vyváženou, nutričně bohatou stravu, která zabezpečí pro vás obě potřebné živiny. Přibírání během těhotenství je nezbytné, protože díky němu miminko roste a vyvíjí se. Pravdou však je, že nad stravou byste měli mít kontrolu právě v období těhotenství a jíst byste měli potraviny bohaté na živiny.

Zdravá váha během těhotenství 

Musíte si však uvědomit, že byste neměli jíst za dva, což v překladu znamená, že byste neměli sníst vše, co uvidíte. Vykašlete se na fastfood a smažená jídla, to vaše tělo, které bude čelit velkým změnám, skutečně nepotřebuje. Přibírat byste měli pomalu a ručička na váze by měla stoupat každý měsíc. V případě, že žena extrémně přibere v krátkém čase, odborníci varují před kardiovaskulárními nemocemi či cukrovkou. Pokud budoucí maminky přibraly nárazově, může se to odrazit i na miminku. Hrozí vyšší porodní váha dítěte a tím se zvyšuje také riziko komplikací během porodu.

Ako by měla vypadat strava během těhotenství? 

• Už jsme to naznačili, vyhnout byste se měli přesoleným, mastným a smaženým jídlům. Zkuste nahradit slunečnicový olej kokosovým či olivovým olejem. Nezapomínejte ani na pitný režim. Během celého dne pravidelně pijte čistou vodu, která je pro vás a dítě nejvhodnější. 
• Přidejte do jídelníčku zeleninu v jakékoliv podobě. Můžete ji podusit, rozmixovat nebo sníst syrovou. 
• Do jídelníčku můžete zahrnout zdravé tuky a bílkoviny. Ty najdete v oříšcích, jogurtech, vejcích, v rybách, v mase či v cizrně. 
• Důležité také je nebojovat se těhotenským chutím. Pokud máte neodolatelnou chuť na kyselé okurky nebo na karamelovou čokoládu, smíle do toho. Myslete však na to, že stačí pár tabliček čokolády a nemusíte sníst tři balení. 
• Dejte si také pozor na to, abyste jedli během celého dne, skončily se časy, kdy jste do sebe naházeli snídani a pak jste se najedli až večer po práci. 

Ako zhubnout po porodu, když kojím (nebo doju)?

Hned na úvod musíme říci, že spisovně je používat slovo „dojení“. Avšak stále s velkou oblibou používáme kojení, takže si své oblíbené slovo vyberte vy. Tak tento problém máme vyřešený a pojďme na to! 

Ještě před porodem si mnohé ženy plánují, jak zhubnout, když bude dítě na světě. Uvědomit si musíte základní věc, nejprve si musíte dát tělo dohromady, vyléčit všechna poranění a potom můžete jít na hubnutí. Nejdříve musíte být mentálně připravena na to, že se dostanete do formy, protože ve vašem životě se změnilo úplně vše od základů. I těhotenskou váhu jste nabírali celých 9 měsíců, takže nemůžeme od těla čekat, že během pár týdnů zhubne na původní váhu. 

Rozhodně začněte s hubnutím až po šestinedělí, když už bude tělo na změny připravené. Mnohé matky začnou hubnout už během kojení, protože kila jdou najednou přirozeně dolů. Tvorba mateřského mléka a následné kojení zvyšuje váš energetický výdej o neuvěřitelných 500 kcal během dne. 

Pokud chcete zhubnout kila po porodu, i když kojíte, měli byste dodržovat určitá pravidla:

• Vynechejte mléčné výrobky, které nejsou pasterizované a dejte si pozor na nedostatečně tepelně upravené maso, ryby či vejce. Taktéž se vyhněte potravinám, které vám způsobují trávicí potíže. 
• Nenechte se svést drastickými dietami, které vás pořádně vytrápí a zároveň se vám kila vrátí efektem jojo. 
• Vyberte si stravu bohatou na vitamíny a vlákninu, která zabezpečuje správné trávení. Užívajte vitamín C, hořčík, vitamín B12 a hořčík.
• Sladkosti nahraďte ovocem. 
• Dítě si přes mléko bere od matky vitamín D, kyselinu listovou či jód a zinek. Tyto vitamíny najdete v libovém mase, ledovém salátu, rajčatech, mléčných výrobcích, ve vaječných žloutcích či ořeších. 
• I když je změna stravy klíčová, neměli byste zapomínat na pohyb. Začněte procházkami, přidejte můžete rychlou chůzi, pilates či jízdu na kole. Rozhodně vyhledejte fyzioterapeuta, který zhodnotí vaši diastázu.