Odborníků na rychlé hubnutí najdeme na každém rohu. Zázračný recept na rychlé hubnutí však u nich nenajdeme. Hubnutí a s tím spojená také úprava životního stylu je vždy jen na nás a našem přístupu k životu.

Chceme zhubnout do svatebních šatů, trápí nás nemoc, nemůžeme podstoupit operaci kloubu, pokud několik kil neshodíme, nebo si už jen jednoduše řekneme – dost. Každý má jiný spouštěč, proč se rozhodne začít se svou životní proměnou. Vždy je důležité především začít.

Jak začít hubnout

Na začátku si musíme položit otázky: Opravu chceme zhubnout? Proč chceme zhubnout? Je velmi důležité, abychom si na ně uměli odpovědět. Dalším krokem je vyhledání odborníka, který nám pomůže upravit stravovací návyky a vytvoří nám jídelníček na hubnutí.

Při jídelníčku na hubnutí má mnoho lidí obavy, že si nebudou moci dopřát něco dobrého na snídani nebo oběd. Pravdou však je, že dobroty se dají připravit i zdravějším způsobem. Například na snídani se dají připravit zdravější cereálie nebo vlašský salát. Když víme jak na to, tak se polotovary dají úplně vynechat.

Důležité je také množství, kolik toho sníme. Je potřeba dbát na zdravou míru. I na to hledí jídelníček na hubnutí, který se připravuje přesně na míru daného člověka. Je totiž vysoce individuální, kolik jídla člověk potřebuje. Například žena s 60 kilogramy bude mít porce s jinou gramáží než chlap s 90 kilogramy.

V jídlech je třeba používat odtučněné výrobky, celozrnné výrobky, mnoho ovoce a zeleniny. Snažíme se skoro vůbec nepoužívat bílý cukr, ale raději zvolíme med, čekankový sirup nebo kokosový cukr. Pro člověka, který chce zhubnout, ale také pro všechny ostatní, je potřebná i vláknina, protože ukrývá velmi mnoho benefitů. Kromě jiného je nezbytná pro fungující trávení.

I tolik obávané snídaně mohou být chutné se zdravější domácí tvarohovou pomazánkou a celozrnnou bagetou, která zasytí. Každý to zná, „bílých housek“ bychom snědli na kvanta a to je ten problém. Kaloricky i hodnotově je bílá či celozrnná mouka obsahově stejná, ale tam je rozdíl ve vláknině. Při celozrnném pečivu ucítíme, že nám už stačí. Cítit se sytý je velmi podstatné. Pro dlouhodobé fungování je důležité, aby byl člověk sytý a spokojený.

Všechno ale se vším souvisí. Není to úplně tak, že stačí zmenšit porce a máme vyhráno. I málo jídla škodí. Není to úplně tak, že stačí nahradit ingredience a vytoužená váha je tu. Všechno je potřeba sladit, a proto je prospěšné se obrátit na někoho, kdo má ve vytváření jídelníčku na hubnutí zkušenosti.

Strava musí být pestrá

Je snadné říct, že si najdeme odborníka, a náročnější je to udělat. V dnešní době se každý pasuje za odborníka. Mají recepty na zaručené a rychlé hubnutí a prodávají k tomu množství výrobků. Při slově rychle by se měla každému rozsvítit kontrolka. Rychle zhubnout lze, ale ne na dlouho. Zdravé hubnutí je o změně životního stylu, o stravě, která je chutná a zdravá, o pohybu, který nás těší a neomezuje.

Říkáme NE hladovkám a nesmyslným krátkodobým dietám. Nejsme zastánci práškových diet nebo diet, kde se vynechávají makroživiny. Často slyšíme: „Nejezte tuky, nejezte sacharidy.“ Jenže lidé, kteří vyzkoušeli tyto formy stravování, už zjistili, že je to pro ně neudržitelné. Vydrží sice 30 dní, ale dříve či později každý potřebuje sacharidy, tuky, a proto se většinou po těchto instantních dietách dostaví jojo efekt. Člověk nabere zpět, co zhubnul, a ještě něco navíc.

Každý se potřebuje vyváženě zdravě stravovat. Strava musí být pestrá, aby si člověk hubnutí i užíval a pak zjistí, že za měsíc zhubnul i dvě-tři kila. Vůbec není na škodu si občas dopřát burger, pizzu nebo palačinky. Slané ani sladké si nemusíme odpírat, ale je potom důležité, co sníme celý zbytek dne. Všechno je třeba s rozumnou mírou.

Lékařka Adela Penesová z Biomedicínského centra Slovenské akademie věd ve své přednášce zdůraznila, že cesta za vytouženou hmotností je komplexní, trvalá a postupná změna životního stylu a měli bychom to učit naše děti už od malička.

Odbornice říká, že „zázračné diety“ jsou velmi diskutabilní a častokrát jde o marketingový tah. Je podle ní pravda, že výtažky ze zelené kávy mají efekt, že zvýší metabolismus, ale zase lidé se poté necítí úplně dobře a komfortně. Způsobuje to jim bušení srdce, jsou nervóznější a více se potí. Efekt tedy není úplně ideální.

Popisuje, že zhubnout se dá, i když jen člověk leží v posteli a má o polovinu méně kalorií, ale vtom případě jde dolů svalová hmota i tuková a to má spíše negativní vliv na metabolismus. Na druhé straně, metabolicky člověku nepomůže ani to, když si nechá odsát tuk. „Ten člověk si to (hubnutí pozn. red.) musí oddřít,“ doplňuje.

Předpokládá se, že v roce 2030 budeme mít polovinu světové populace s nadváhou a obezitou. Odbornice proto doporučuje: „Ideální je nefajčit a minimalizovat konzumaci alkoholu. Mít zdravou tělesnou hmotnost, to jde ruku v ruce se zdravou stravou, pohybem, cvičením, relaxem, ale také s dostatečným pitným režimem a spánkem.”

Zdravou životosprávou, která zahrnuje život bez kouření, alkoholu, se zdravou hmotností a dostatkem pohybu, bychom mohli předejít například 70 % srdečně-cévním onemocněním a 40 – 50 % onkologickým onemocněním.

Obezita zvyšuje riziko onemocnění:

• onemocnění ledvin;
• srdečně-cévních onemocnění;
• dementie;
• vysokého krevního tlaku;
• neplodnosti;
• onemocnění trávícího traktu;
• depresí a podobně.