Pokud se podíváme do dávné minulosti, pohyb sloužil našim předkům k přežití. S oštěpy v rukou lovili zvěř nebo před ní utíkali, aby nebyli uloveni. I dnes nám určitým způsobem fyzická aktivita pomáhá přežít, protože přímo ovlivňuje naši mentální vyrovnanost a efektivně bojuje proti civilizačním chorobám.
I když je fyziologicky naše tělo nastavené na vysokou zátěž, dlouhodobé zatěžování může vést k poškození pohybového aparátu. Základem je přitom regenerace, které mnozí nepřikládají velký význam. Důležité je její správné načasování nejen po tréninku, ale i během něj.
Spánek jako lék
Většina procesů v přírodě probíhá v určitých cyklech, které se pravidelně opakují. Stejným způsobem funguje i naše tělo a procesy v něm jsou řízeny cirkadiánním rytmem. Více si o něm můžete přečíst TADY.
Pokud sportujete pravidelně, tréninky by měly kopírovat váš cirkadiánní rytmus. Docent Viktor Bielik v knize Regenerace ve sportu z roku 2014 píše, že trénink by měl probíhat v čase, kdy je výkonnostní křivka na vzestupu.
Mezi nejdůležitější prvek patří spánek, který nevplývá jen na fyzický výkon, ale i na ten mentální. Pokud nám chybí, regenerace těla se výrazně zpomaluje. Spánek ovlivňuje také hormonální rovnováhu, kvalitní fungování imunity, obnovu tkání a v neposlední řadě to, jaký budeme mít následující den.
Strava, která pomáhá
Při cvičení nesmíme zapomínat na výživu, díky které naše tělo funguje. Nemusíme brát kvanta vitaminů a práškových proteinů, protože při vyvážené stravě si je naše tělo dokáže vytáhnout z potravin. Jídelníček by měl proto obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a komplexních sacharidů. Pokud strava není dostatečná, tak hubneme a naše tělo nevládne, což znamená, že regenerace se zpomaluje.
V Schudni s DaVe proto dbáme na správné sestavení tréninků a dostatečně výživných jídelníčků, které dodají tělu potřebnou energii a zároveň pomáhají při spalování tuků.
A co je nejdůležitější, nezapomínejte pravidelně pít. Přibližně půl hodiny před tréninkem pořádně hydratujme tělo a během tréninku sklenice vody nezaškodí, naopak. Pokud vodu vynecháme, hrozí nám kolaps, točení hlavy nebo mdloby.
Strečink, který je součástí tréninků
I když se může zdát, že jde o ztrátu času, protože "natahování" není podstatné, opak je pravdou. „Vlivem únavy jsou některá svalová vlákna ztuhlá. Díky strečinku se nám opět natáhnou,” vysvětluje Feri Báčik, trenér Schudni s DaVe.
To znamená, že každý trénink by měl začít poctivým rozcvičením, díky kterému se nám zahřejí, rozhýbají svaly a rozproudí krev v organismu. Tělo se postupně připraví na sportovní výkon a zrychlí se nám metabolismus. Může přitom jít o pořádné ponaťahování končetin či rychlé zahřátí v podobě kardia na pásu nebo skákání přes švihadlo.
Po cvičení přijde na řadu strečink, na který nám stačí jen 10 minut. Když se “ponaťahujeme”, pomáháme svalům regenerovat, vyhneme se bolesti po sportu a zároveň jim předcházíme i bolestem zad či kolen. Kromě toho, že strečink nám uvolní tělo, tak nám pomůže také zrelaxovat, zpomalit a z tréninku odcházíme s úsměvem na rtech.
Tip Schudni s DaVe: Můžeš vyzkoušet náš vlastní výživový doplněk Kĺbovečka extra, který je určen na posílení kloubového systému. Zvyšuje hustotu chrupavky, pomáhá obnovovat vazy, kloubové spoje, zajišťuje obnovu a regeneraci chrupavek a lepší pohybovou schopnost, chrání klouby a zmírňuje jejich bolestivost.
Sauna, masáž a chlad
Součástí regenerace může být i návštěva sauny. Kromě toho, že si v ní skvěle odpočinete, tělo na teplo reaguje pocením, zvyšuje se nám puls a cévy se rozšiřují. Zároveň pobyt v sauně pomáhá překonat tělesnou únavu a uvolňuje svaly. Do sauny bychom neměli chodit po náročném tréninku, nechte si ji na den volna.
Masáž buď milujete, nebo nenávidíte. Pokud patříte do první skupiny, tak tyto řádky jsou pro vás. Masírování totiž patří mezi nejstarší formy léčby. Pomáhá tělu se zotavit, pozitivně ovlivňuje krevní a lymfatický systém. Také pozitivně ovlivňuje poškozené svaly, šlachy a zmírňuje ztuhlost těla. I zde platí, že tělo potřebuje chvíli čas na zotavení a na masérský stůl bychom neměli lehnout ihned po náročném tréninku. Pokud nejste fanouškem masáží, tak vám mohou pomoci různé domácí pomůcky, jakými jsou roller či masážní kulička, která vám uvolní konkrétní partie těla.
Tip Schudni s DaVe: Pokud jste to s tréninkem opravdu přehnali a cítíte, že vás svaly bolí, pomůže vám studený obklad, kterým může být například mražený hrášek. Pomoci může i ledová sprcha, která zmírní pocit bolesti. Ideální jsou však chladivé gely ihned po cvičení. Pokud bolest přetrvává a svaly jsou ztuhlé déle, mohou pomoci hřejivé masti.
