Činky nejsou pomocníkem jen při nabírání svalové hmoty, ale i při hubnutí. Pravdou je, že kardio a nekonečné běhání na páse, není při hubnutí úplně všechno. Čím více budujeme svaly, tím více tuku spálíme. Na to, abychom se dokázali vyformovat a zbavit se přebytečných kil, potřebujeme právě činky. 

„Velmi často se setkáváme s tím, že ženy se bojí cvičit s činkami, protože nechtějí být příliš svalnaté. Pravdou je, že díky činkám mohou spálit více kalorií a vyformovat si postavu,“ vysvětluje Veri Takáčová, zakladatelka programu a trenérka Schudni s DaVe. 

Vybudovat si svaly, a zejména takové, které vidíme ve fitness časopisech nebo na sociálních sítích, trvá dlouhé roky. Pravidelným cvičením s váhou nám svaly sice začnou růst, ale nemůžeme očekávat extrémní změny a ruce jako kulturista Ronnie Coleman. 

Ideální je začít s činkami, které váží do jednoho kila a postupně zvyšovat váhu v každé ruce. „I toto chce však svůj čas. Jak se zlepšujeme tréninky, tak musíme přidávat i váhu, aby si naše tělo nezvyklo a neustále se posouvalo vpřed,“ vysvětluje Veri. 

Tip Schudni s DaVe: V naší apce tě čeká fitko, kde ti naplánuje cviky, které ve fitku odcvičíš. Připravili jsme ti i videa, aby sis cviky udělala technicky správně. Do apky si budeš zaznamenávat série a opakování, abys viděla, co jsi odcvičila. Více si prohlédni v našem videu: 

https://www.youtube.com/watch?v=FpsILl3KfU0

Činky versus stroje

Jedná se asi o nekonečný spor, protože část lidí chválí činky a druhá zase stroje. My jsme zastánci kombinace těchto dvou možností, protože každá má své plusy. Tak jsme i připravili tréninky v naší dejvácké apce, abyste si ve fitku vyzkoušeli stroje i činky. 

Díky cvičení na strojích dokážete snáze pocítit svaly, které cvičíte. Zejména u začátečníků bývá problematické cvičení s činkami, protože pořádně nevědí, který sval by měli cítit. Cvičení je navíc náročnější na techniku. 

Na strojích však pracuje menší množství svalových skupin, zatímco u činek je to komplexnější. Při činkách totiž nemáme určenou přesnou dráhu pohybu a procvičujeme tak více svalů najednou. 

Cvičení s činkami zároveň simuluje zcela přirozený pohyb. Myslíme to tak, že běžně doma zvedáte těžké předměty, nosíte nákupní tašky či lahve minerálek. Pokud chceme sílu z fitka přenést do běžného života, tak činky jsou pro nás to pravé ořechové.

Výhody, které činky nabízejí

Tréninky by nás měly v první řadě bavit, a proto často potřebujeme změnu. Činky nám dokážou do tréninkového plánu dodat rozmanitost a možnost zaměřit se na konkrétní partie. Zatímco muži preferují objemové tréninky, ženy si chtějí vyformovat problematické partie s lehkými závažími a větším počtem opakování. 

Zároveň nám činky pomáhají při budování síly a také vytrvalosti. Výhodou také je, že cvičit s nimi mohou začátečníci, ale i pokročilí. Jednoduše, když vám váha nestačí, sáhnete po těžší čince a takto neustále přidáváte. 

Pokud cvičíme se závažím, tak kromě hubnutí budujeme i naše zdraví. Silový trénink chrání tělo před osteoporózou, cukrovkou, snižuje nám krevní tlak, nadváhu a pomáhá v boji s kardiovaskulárními chorobami. „I při těchto cvicích je klíčové dýchání. Při vytlačování závaží vydechujeme a při návratu do výchozí polohy se hluboce nadechneme,“ vysvětluje zakladatel a trenér Schudni s DaVe Dávid Takáč. 

Tip Schudni s DaVe: Víme, že cvičení ve fitku je pro mnohé stresující, protože najednou nevíte, co máte cvičit a hlavně s čím. Skončíte pak na kole nebo na páse, protože ty důvěrně znáte. To dokáže i s činkami a stroji, protože apka Schudni s DaVe je dokonalým průvodcem ve fitku. 

Rychlý přehled činek 

Na trhu a ve fitku je rozmanitá nabídka činek s různými váhami. Pojďme se společně podívat na to, jak se nazývají různé činky a co je jejich úlohou. 

• Jednoručky: Jedná se o absolutně základní „železo“ v každém fitku. Jak už název napovídá, jednoručka patří do jedné ruky. Odcvičit s nimi můžete například ramena: Sedněte si vzpřímeně na lavičku a jednoručky mějte nad hlavou. Záda vystřená jako pravítko a pomalu spusťte činky až k ramenům tak, aby vytvořily 90-stupňový úhel. Poté vytlačte jednoručky zpět nad hlavu a zopakujte. Náš oblíbený cvik jsou výpady s jednoručkami. Ruce necháme spuštěné podél těla a děláme klasické výpady. Skvělé jsou i bulharské dřepy, jak vypadají? Dozvíte se v naší apce! :-)
• Kettlebell: Je to činka ve tvaru koule s úchopem. Ideální je například při dřepování, protože se dobře drží. Kettlebell má obvykle různé barvy, které značí různou zátěž. 
• Multipress: Je vlastně velká konstrukce s činkou a držadly na kotouče. Multipress je skvělý na tlakové cviky na prsa, zadek, lýtka či ramena.
• Rovná tyč: Na konci má kotouče, které představují závaží. S rovnou tyčí můžete odcvičit ramena, biceps či triceps. 
• Olympijská tyč: V podstatě je velmi podobná rovné tyči, jen je silnější. Je také odolnější a nejčastěji s ní cvičí už ostřílení fitnessáci. Dokonalá je na cviky, jakými jsou vytlačování v leže či vsedě. 

Tip Schudni s DaVe: Milí naši dejváci, připravili jsme si pro vás 10% slevu na náš online program na hubnutí. K tomu dostanete ZADARMO e-book, který je plný chutných a zdravých receptů na hubnutí. Jdete s námi do toho?