Dodržování pitného režimu je důležité během každého ročního období. Když jsou vedra, tak všichni odborníci varují, abychom nepodceňovali příjem dostatečného množství tekutin. Pravda však je, že bychom se toho měli držet stále. Voda je pro náš organismus velmi podstatná.
Dokonce i malé dítě ví, že má pravidelně pít. Víme to, i když už jsme dospělí. Problém nastává, když se ponoříme do práce a vůbec si neuvědomíme, že jsme vlastně celý den nepili. Potom se najednou cítíme unavení, bez energie a začne nás bolet hlava. Kritické situace mohou vést až k dehydrataci a vážným zdravotním problémům. Při dehydrataci se zvyšuje riziko zácpy, otoků končetin, zadržování vody v těle, infekcí močových cest, poruch funkcí ledvin, vzniku ledvinových i močových kamenů.
Naše tělo je složeno z 60 – 70 procent vody. Je důležité, abychom tekutiny pravidelně doplňovali, protože je také pravidelně vydáváme. Vylučujeme je močením či stolicí, ale i dýcháním a pocením. Část tekutin si tělo samo metabolizuje, zbytek je už na nás. Zbylou část musíme doplnit stravou nebo přímo tekutinami, aby naše tělo fungovalo, jak má.
Je obecně známo, že bychom měli vypít 1,5 – 2 litry tekutin. Toto se ale může u každého lišit. Vplývá na to například i naše váha. U dospělého člověka je to 30 – 45 ml vody na každý kilogram hmotnosti. Do úvahy je však třeba brát i fyzickou aktivitu. Když se více hýbeme, tak potřebujeme i více tekutin.
Ideální je, pokud si při pití vody vytvoříme návyk, abychom přes den nikdy nebyli žízniví. Zapamatujme si, že žízeň je už výstražný signál. Sklenici s vodou bychom měli mít stále na stole a průběžně si z ní popíjet. Určitě není dobré, když zapomeneme polovinu dne pít a pak bychom chtěli vypít litr vody najednou. Byla by to velká zátěž pro naše ledviny.
Na to, abys pravidelně pila, tě může upozornit i naše aplikace, pokud si nastavíš upozornění. Tak budeš mít pitný režim pevně pod kontrolou a budeš přesně vědět, kolik vody jsi dnes vypila.
Je podstatné, co pijeme
Vodu během celého textu zmiňujeme záměrně. Je to gro toho, co bychom měli vypít. Voda je nejzdravější a jako bonus, neobsahuje žádné kalorie. Ano, i tekutiny mohou být nezdravé, a dokonce z nich můžeme i přibírat, pokud pijeme slazené nápoje. Protože i když si povedeme kalorickou tabulku, zapisovat si do ní všechno, co jsme snědli, ale zapomeneme na sklenici slazeného nápoje, kávu s cukrem a mlékem a nějaké víno, tak nám je celá snaha úplně zbytečná.
Při hubnutí doporučujeme pít zejména čistou vodu. Pokud s tím máš problém, můžeš si ji "dochutit" plátkem citronu nebo čerstvou mátou. Minerální vody nebo sodovky doporučujeme občas, protože i minerály se mohou člověku "předávkovat". V případě kávy naše rada zní – nejlepší je čistá. Bez mléka a cukru. Pokud jsi zvyklá pít kávu s mlékem a cukrem, postupně si zkoušej ubírat, až ti jednou zachutná jen čistá káva. Mléko a cukr mají také dostatek kalorií, na to si třeba dávat pozor.
Když mluvíme o tom, že si máme dávat pozor na kávu s mlékem a cukrem, tak obzvlášť je třeba zpozornět u slazených nápojů. Přesvědč se sama a podívej se na nutriční hodnoty nějakého z nich. Například běžný džus má 41 kcal na 100 ml. Celá láhev má litr a vypít litr tekutiny během dne je samozřejmost. Kdybys vypila celý džus, tak bys přijala 410 kcal. Kolový nápoj má 28 kcal na 100 ml. Celá láhev má dva litry a po jejím vypití bys přijala 560 kcal. Pro srovnání, naše čoko palačinky s tvarohovou náplní mají 537,74 kcal a to je porce pro čtyři.
Spoustu cukrů v sobě mohou skrývat i šumivé vitamíny, které se rozpouštějí ve vodě. Při jejich výběru proto zbystri pozornost a zaměř se na kvalitní vitamínové doplňky.
Při pití kávy a čaje netřeba zapomínat ani na to, že jsou močopudné a pomáhají nám z těla vylučovat vodu. Při vypití šálku kávy bychom měli přijmout 0,3 litru čisté vody. Rovn comparable to alcohol or sweetened beverages, which tend to harm us more than benefit us.
Na závěr si to všechno ještě shrneme. Je důležité, jakým způsobem tekutiny pijeme. Pít bychom měli po douškách během celého dne a ne nárazově. Když celý den nepijeme a následně vypijeme 2 litry vody, tak většinu z ní tělo vyloučí a spolu s ní se vyplaví i důležité minerály. Nezapomínejme, pít vodu je zdravé a pro naše tělo velmi důležité.
