Bílá sukně. Travnatý kurt. Jemné plesknutí míčku o raketu. Tenis má v sobě něco elegantního a zároveň je neuvěřitelně fyzicky náročný. Je to sport, který můžeš hrát sama, s kamarádkou i s celou rodinou. A je to sport, ve kterém ženy psaly historii dávno předtím, než to bylo moderní.
Pokud sis někdy pomyslela, že tenis je pro ty "druhé" - pro ty, co chodily na tréninky od pěti let - dnes ti ukážeme, proč je to jeden z nejlepších sportů, který můžeš začít hrát v jakémkoli věku.
Trochu historie: ženy na kurtu od roku 1884
Tenis v moderní podobě vznikl v Anglii v 70. letech 19. století. Wimbledon, nejslavnější tenisový turnaj světa, se poprvé konal v roce 1877. Ale jen pro muže. Ženy si musely počkat sedm let.
V roce 1884 se brány Wimbledonu poprvé otevřely i pro ženy a do historie jako úplně první vítězka se zapsala 19letá Maud Watsonová. A pěkná zajímavost: ve finále toho prvního ženského turnaje proti sobě stály dvě sestry, Maud a Lilian Watsonovy. První ženské finále Wimbledonu tak bylo rodinnou záležitostí.
Od té doby ženy tenis nejen hrály, ale i přetvořily. Billie Jean Kingová, šestinásobná vítězka Wimbledonu, bojovala za stejné odměňování mužů a žen. V roce 1973 ve slavném zápase "Battle of the Sexes" porazila Bobbyho Riggse, který tvrdil, že žádná žena nemůže porazit muže. Mohla. A porazila ho před zraky desítek milionů televizních diváků po celém světě.
A stejné prize money pro muže i ženy na Wimbledonu? To přišlo až v roce 2007. Ano, tak nedávno.
Serena Williamsová: žena, která změnila tenis navždy
Když mluvíme o legendách ženského tenisu, Serena Williamsová je kapitola sama o sobě. 23 grandslamových titulů ve dvouhře - nejvíce v éře otevřeného tenisu. Přes 300 týdnů v čele světového žebříčku. Kariéra, která trvala téměř tři desetiletí.
Serenu ale výjimečnou nedělají jen čísla, ale i to, co představuje. Přišla z Comptonu v Kalifornii, kde s otcem trénovala na popraskaných veřejných kurtech. Ve sportu, který byl dlouho doménou bílé elity, se stala absolutně dominantní silou. Hrála finále Wimbledonu těhotná. Vyhrála Australian Open dva měsíce po porodu. Vrátila se na kurt po téměř smrtelné plicní embolii.
"Vždycky jsem věřila, že když pracuješ tvrdě a zůstaneš věrná sobě, úspěch přijde," řekla jednou Serena. A celý svět to sledoval.
Proč je tenis skvělý pro ženy?
Tenis není jen o běhání za míčkem. Je to komplexní trénink, který zapojuje celé tělo - nohy, střed těla, ramena i záda. A zároveň je to trénink pro mozek: každý míč si žádá taktické myšlení, soustředění a schopnost rychle reagovat.
- Kardio i síla v jednom - krátké sprinty se střídají se silovými údery, což je ideální kombinace pro spalování kalorií
- Hodina hry spálí zhruba 400 až 600 kalorií v závislosti na intenzitě a povrchu
- Zlepšuje koordinaci a reakční čas - mozek musí neustále sledovat pohyb míčku a reagovat
- Buduje sílu bez přetížení kloubů - antukový povrch je k tělu šetrnější než beton
- Sociální sport - čtyřhra je skvělý způsob, jak trávit čas s kamarádkou a přitom se pořádně pohnout
- Dá se hrát celý život - tenis hrají lidé ve věku 7 i 77 let
🔬 Co říká věda: Dlouhodobá dánská Kodaňská studie srdce sledovala přes 8 500 lidí až 25 let a porovnávala délku života podle toho, jakému sportu se věnovali. Tenisté si v průměru prodloužili život o 9,7 roku ve srovnání s lidmi, kteří se nehýbali - a tenis skončil na prvním místě před badmintonem, fotbalem, cyklistikou, plaváním i joggingem. Autoři to přisuzují kombinaci fyzické zátěže a sociální interakce (Schnohr a kol., 2018, Mayo Clinic Proceedings). Protože jde o pozorovací studii, nedokazuje přímou příčinu a následek, ale výsledek je působivý. Zdroj: PubMed.
Kolik kalorií spálí raketové sporty?
Raketové sporty patří mezi nejlepší kardio aktivity vůbec - a tenis je v dobré společnosti. Spotřeba kalorií závisí na tvé hmotnosti, intenzitě hry a povrchu, takže ber čísla jako orientační rozpětí pro zhruba hodinu hry. Pro lepší představu jsme přidali i běžné aktivity na porovnání.
| Sport (1 hodina) | Přibližný počet kalorií |
|---|---|
| Squash | 600 - 850 kcal |
| Badminton (svižná hra) | 450 - 600 kcal |
| Tenis (dvouhra) | 400 - 600 kcal |
| Padel | 400 - 550 kcal |
| Tenis (čtyřhra) | 300 - 450 kcal |
| Stolní tenis | 250 - 350 kcal |
| Pro porovnání: rychlá chůze | 250 - 350 kcal |
| Pro porovnání: lehký běh | 500 - 700 kcal |
Squash a badminton vypadají na papíře jako větší spalovač, ale obě jsou intenzivnější a náročnější na klouby. Kouzlo tenisu je v tom, že spálí srovnatelně hodně jako lehký běh, ale přitom tě baví natolik, že u něj vydržíš mnohem déle - a právě pravidelnost rozhoduje.
Tenis versus padel: jaký je rozdíl?
Oba sporty používají raketu a míček, oba se hrají na kurtu. Jsou to ale dost odlišné zážitky.
Tenis se hraje na větším kurtu, míček letí rychleji a údery si žádají víc síly a techniky. Naučit se základy trvá déle, ale o to bohatší je potom hra po technické stránce.
Padel se hraje na menším ohraničeném kurtu, kde se míček může odrážet i od skleněných stěn. Je sociálnější (hraje se téměř výhradně ve čtyřech), jednodušší na naučení a v posledních letech zažil obrovský rozmach.
Jednoduchá rada: pokud chceš rychle začít a baví tě hra ve skupince, zkus padel. Pokud chceš individuální sport s bohatou technickou hloubkou, volbou je tenis.
Zajímavá fakta o tenise
- Na každý ročník Wimbledonu se spotřebuje více než 54 000 tenisových míčků
- Na Wimbledonu se každoročně sní kolem 30 000 kg jahod - a je to tradice od samého začátku turnaje
- Areál Wimbledonu hlídá jestřáb jménem Rufus, jehož úkolem je odhánět holuby z travnatých kurtů
- Martina Navrátilová vyhrála Wimbledon devětkrát - více než kdokoli jiný v historii ženské dvouhry
- Steffi Grafová je jediná hráčka v historii, která v jednom roce vyhrála všechny čtyři grandslamy i olympijské zlato - takzvaný Zlatý Slam v roce 1988
- Nejdelší zápas v historii Wimbledonu trval 11 hodin a 5 minut a hrál se přes tři dny
💜 Tip od Veri: Pokud začínáš s tenisem úplně od nuly, neinvestuj hned do drahé rakety. Půjč si nebo kup základní raketu za 500 až 800 korun a vyzkoušej si to. Pokud tě to bude bavit (a věřím, že bude), pak se poohlédni po kvalitnějším vybavení. A nezapomeň: první hodiny s trenérem jsou investice, která se ti mnohonásobně vrátí. Špatné návyky se totiž v tenise odnaučují opravdu těžko.
Jak začít - úplně od nuly
Dobrá zpráva: tenis se dá začít hrát v jakémkoli věku. Nepotřebuješ kondici maratonce ani sílu kulturistky. Stačí ti raketa, míčky, vhodná obuv (tenisové boty nebo aspoň stabilní tenisky) a kurt.
Kurty ve městech bývají dostupné za pár korun na hodinu, někde se dá zahrát i zdarma v městských parcích. V létě jsou obsazené, takže si rezervuj předem.
První krok: 2 až 3 hodiny s trenérem, kde se naučíš základní postoj, úchop rakety a první údery. Potom už můžeš v klidu hrát s kamarádkou na vlastní pěst a postupně se zlepšovat.
💚 Tip od Dávida: Tenis je výborné kardio, ale pro začátečnice je dobré nespoléhat se jen na něj. První měsíce totiž víc běháš za míčky a méně skutečně hraješ, takže fyzická zátěž bývá nižší, než bys čekala. Doplňuj proto tenis chůzí nebo lehkým posilováním, aby sis kondici budovala rychleji. Když začneš hrát plynuleji, tenis sám o sobě bude skvělým tréninkem. Více tipů na pohyb najdeš v článku Více tipů na pohyb najdeš v článku Cviky pro začátečníky na hubnutí, které zaručeně fungují.
Tenis není jen sport, je to životní styl
Když jednou pochytíš základy, tenis tě bude provázet celý život. Je to sport, který můžeš hrát s dětmi, s partnerem i s kamarádkami. Sport, u kterého se potíš a směješ zároveň. Sport, kde o výsledku rozhoduje nejen síla, ale i hlava.
A když budeš stát na kurtu a míček dopadne přesně tam, kam jsi chtěla, ten pocit je k nezaplacení. 💜
Chci se hýbat a zhubnout zdravě 🌸
Pokud hledáš pohyb, kterým tenis pěkně doplníš, přečti si i Procházky a turistika na hubnutí: jak spalovat tuky, zlepšit kondici a cítit se skvěle. A další tipy najdeš v sérii Krev, pot a dřina: CrossFit zažívá zlatou éru, kde každý týden přidáváme nový sport na vyzkoušení.
