Jistě jste už slyšeli o tréninku CrossFit. Zatímco někteří sportovci si ho nemohou vynachválit a považují ho za komplexní sport, jiní tvrdí, že jde o cviky, při kterých se můžete velmi rychle zranit. V dnešním článku vám přiblížíme, co vlastně crossfit je, kdy vznikl a na co byste si měli při trénincích dávat pozor. Tak pojďme na to, dejváci!

Nový druh cvičení

Unikátnost CrossFitu spočívá v tom, že spojuje prvky gymnastiky se vzpíráním a atletikou. Každý jeden prvek je velmi podstatný pro to, aby člověk zvládl celý trénink. Cílem tréninku je zvýšit obecnou fyzickou zdatnost s využitím různých sportovních disciplín. Jde tak o vysoce intenzivní a neustále se měnící trénink. Znamená to, že trénink může zahrnovat i cyklistiku nebo veslování. 

Tento poměrně nový druh cvičení založil v Americe osobní trenér Greg Glassman a v 90. letech získal na popularitě. Byl přesvědčen, že trénink vede klienta k všestranné připravenosti. Zároveň tvrdil, že CrossFit se dá cvičit kdekoliv a kdykoliv. Stačí k tomu jen volná plocha, olympijská tyč a hrazda. Samozřejmě, také velká dávka odhodlání. Glassmanovi se podařilo něco jedinečného, vytvořit revoluci ve fitness.

Podívejme se na kombinaci jednotlivých prvků během tréninku: 

• Gymnastika: během hodiny budete často využívat švihadlo, hrazdy a kruhy, které používají i gymnasti. Právě díky tomu získáte flexibilitu, lepší koordinaci a kontrolu nad vlastním tělem.
• Vzpírání: naučit se správnou techniku je opravdu náročné. Vzpírání a budování síly je základní součástí tréninku. Nadhod a následný trh rozvíjejí u sportovce rovnováhu a obratnost. 
• Atletika: překonávání vzdálenosti buduje vytrvalost a odhodlání, které během hodin crossfitu budete potřebovat. 

Funkční trénink s vysokou intenzitou

Faktem je, že CrossFit dokonale kombinuje vytrvalost a sílu, zapojuje velké svalové partie a pomáhá sportovci stát se úspěšným v různých směrech. Zakladatel CrossFitu Glassman skombinoval cviky s vlastní váhou a různými pomůckami, závažími či překážkami. 

Ako jsme již naznačili, jde o funkční trénink, který vlastně kopíruje aktivity běžného dne, jakými jsou dřepy, mrtvý tah či různé tlaky. Vždyť kolikrát za den se zohneme pro něco, co nám spadlo na zem, nebo jak často zvedáme bedničky či těžký nákup, který nakládáme do auta? Znamená to, že crossfit se snaží optimalizovat sílu, výkon, vytrvalost či přesnost, tedy věci, které potřebujeme i během běžných dnů. 

Tréninky většinou trvají hodinu. Pro začátečníky bývá problémem svalová nerovnováha, což v praxi znamená, že určité partie jsou silnější než jiné. Cílem CrossFitu však je, aby posílil a procvičil svalstvo komplexně, a tím ho přinutil fungovat jako jeden celek.

Rizika a benefity

CrossFit vlastně představuje nauku o pohybu, kde jde o překonávání fyzických a psychických překážek. Znamená to však, že bez zkušeného trenéra to nepůjde, pokud si nechceme ublížit. Během hodin byste měli cvičit naplno, vydat ze sebe maximum, což ale často vede k přetrénování. To také může vést k nesprávnému technickému provedení cviků, což zase kritizují mnozí sportovci.

S tím souvisí i úrazy či poranění. Mezi nejčastější, s kterými se crossfitéři setkávají, jsou zranění rukou, páteře a úrazy ramen při gymnastických pohybech. Při vzpírání zase nejčastěji trpí bederní páteř.  

JP Barfield z Radford University zkoumal, jaké benefity přináší toto cvičení. Zjistil, že se zlepšuje vytrvalost sportovců, síla, rychlost či kondice. Intenzivní tréninky, které zahrnují jen minimální pauzy, vytváří velký kalorický deficit. 

Při správném provedení cviků se nám zlepšuje hustota kostí, bazální metabolismus či flexibilita svalů. Zapomínat bychom neměli ani na to, že při crossfitu je důležitá komunita a společné tréninky. Během tréninků vzniká přirozená soutěživost, budují se vztahy a vzájemná podpora. Kromě tréninků se tak vytváří i intenzivní sociální kontakt. 

Malý slovník pojmů

Přinášíme vám slovník pojmů, které crossfitéři nejčastěji používají, aby vás na tréninku nic nepřekvapilo. 

• Air squat - dřep bez zátěže, který patří mezi základní pohyb;
• AMRAP - toto označení se používá na co nejvíce opakování za určitý čas;
• Burpee - jde o klasický angličák, který končí tlesknutím rukou nad hlavou;
• EMOM - je to počet opakování, které je třeba udělat každou minutu;
• Handstand push up - stojkový kľuk a paty opřené o zeď;
• Pistols - dřep na jedné noze;
• Ring dip - opět jde o kľuk, tentokrát však na gymnastických kruzích;
• Rope climb - šplhání po laně;
• Sumo deadlift highpull - je to mrtvý tah, když činku dáme pod úroveň brady;
• Wall ball - dřep s medicinbalem v rukou a ve vzpřímené pozici se vyhazuje.

Součástí crossfit tréninku je také tabata. Protože jsme milovníci tabaty, máme pro vás připravené video s naší trenérkou Niky. Takže, než se rozhodnete, zda na hodinu crossfitu půjdete, zkuste si s námi spálit pár přebytečných kalorií.