Představ si sport, který se naučíš za jedno odpoledne, hraješ ho se smíchem s partou kamarádek a přitom se při něm pěkně potíš. Zní to jako výmysl? Jmenuje se pickleball a je to nejrychleji rostoucí sport na světě.
Ještě před pár lety o něm téměř nikdo neslyšel. Dnes ho hrají miliony lidí, od dětí po babičky, a je jako stvořený právě pro ženy, které klasické sporty nikdy pořádně nechytily.
Co je pickleball a jak se hraje
Pickleball je pálkový sport, který spojuje to nejlepší z tenisu, badmintonu a stolního tenisu. Hraje se na menším kurtu (zhruba velikosti badmintonového), s perforovaným plastovým míčkem a pevnou pálkou bez výpletu. Míček letí pomaleji než tenisový, takže máš čas reagovat a nemusíš být žádný sprinter.
Pravidla jsou jednoduchá: podává se spodem, míček musí po podání jednou dopadnout na každé straně a u sítě je zóna, do které nesmíš volejovat. Zní to složitě? Za pár výměn to máš v malíčku. Většina lidí hraje první zápas už po patnácti minutách vysvětlování.
Proč pickleball dobyl svět
Pickleball nevznikl v laboratoři marketérů. V roce 1965 ho v Americe vynalezli tři otcové, aby zabavili znuděné děti během prázdnin. Z improvizované hry na dvoře se za půl století stal fenomén, který dnes lámu rekordy v počtu hráčů.
Proč? Protože spojuje tři věci, které jiné sporty málo kdy mají najednou: je snadno naučitelný, je společenský a je pro všechny věkové kategorie. Na jednom kurtu se setkají vnučka i babička a obě si zahrají naplno.
Anna Leigh Waters: tvář mladé generace
Pokud se v pickleballe mluví o hvězdách, jedno jméno nelze přehlédnout: Anna Leigh Waters. K pálce se dostala ještě jako dítě spolu se svou matkou a už jako teenagerka se vypracovala na světovou jedničku. Matka a dcera dodnes spolu hrají čtyřhru a jejich příběh patří mezi nejoblíbenější v tomto sportu.
Proč ho zmiňujeme? Protože pickleball je sport, který se dá hrát napříč generacemi. Maminka s dcerou, sestry, kamarádky. Není to jen pohyb, je to společný čas.
Proč je pickleball ideální právě pro ženy
Pokud ti tenis přijde příliš náročný a běh nudný, pickleball může být tvá srdcovka. Je totiž navržený tak, aby byl dostupný každému, a zároveň dost pestrý na to, aby tě bavil roky:
- Základy zvládneš za hodinu. Pravidla jsou jednoduchá a intuitivní.
- Menší kurt znamená méně běhu. Ideální, pokud nemáš ráda dlouhé sprinty.
- Rozhoduje taktika, ne síla. Mozek pracuje stejně jako tělo.
- Hraje se většinou ve čtyřhře. Je to společenský sport par excellence.
- Šetří klouby díky menšímu kurtu a pomalejšímu míčku.
- Spálí 300 až 500 kalorií za hodinu, a to při menším pocitu námahy než při běhu.
🔬 Co říká věda: Pickleball není jen zábava, tělo při něm skutečně pracuje. Studie u hráčů nad 60 let, která měřila tepovou frekvenci přímo během hry, zjistila, že průměrný tep dosahoval okolo 70 % maxima a více než 70 % času se hráči pohybovali v pásmu středně až vysoko intenzivní aktivity. Pickleball tak plnohodnotně přispívá k doporučenému množství pohybu. (Webber a kol., 2022, J Aging Phys Act) Zdroj: PubMed.
Jinými slovy, při pickleballe cvičíš naplno, ale cítíš se jako při hře. A to je přesně ten druh pohybu, který ti vydrží, protože se na něj těšíš.
💜 Tip od Veri: Nemusíš mít partu ani drahé vybavení, aby ses začala. Většina sportovních hal dnes nabízí pickleball na hodinu i s půjčením pálky, a když přijdeš sama, téměř vždy tě někdo rád doplní do čtyřky. Neboj se, že budeš vypadat jako začátečnice. Při pickleballe je začátečnic většina a právě to z něj dělá takový přátelský sport.
Pickleball versus tenis: co si vybrat?
Tenis i pickleball jsou skvělé, jen každý sedí někomu jinému. Tady je rychlé porovnání:
| Vlastnost | Pickleball | Tenis |
|---|---|---|
| Velikost kurtu | menší | větší |
| Náročnost na naučení | nízká | vyšší |
| Množství běhu | méně | více |
| Zátěž na klouby | nižší | vyšší |
| Ideální pro | začátečnice a partu | kondičně zdatnější |
Pokud hledáš rychlý vstup do světa pálkových sportů, méně běhu a více zábavy v partě, začni pickleballem. K tenisu se vždy můžeš propracovat později.
💚 Tip od Dávida: Nenech se zmást tím, že pickleball vypadá jako oddechovka. Při dobré hře se pořádně zapotíš a odchytáš stovky dřepů, výpadů a rychlých změn směr. Jako trenér ho doporučuji jako skvělý doplněk: přidá do tvého týdne kardio i koordinaci formou, kterou většina lidí nevnímá jako dřinu. A pohyb, který tě baví, děláš nejčastěji.
Časté obavy, které tě nemusí trápit
Většina žen, které s pickleball váhají, řeší stejné věci:
- „Nejsem sportovní typ." Není třeba jím být. Pickleball je jeden z mála sportů, kde se i úplná začátečnice zabaví od první výměny.
- „Jsem na to už stará." Právě naopak, velkou část hráčů tvoří lidé po čtyřicítce, padesátce i starší.
- „Nemám s kým." Na veřejné hodiny se chodí i samostatně a parta se najde téměř vždy.
Kde si pickleball zahraješ na Slovensku
Pickleball u nás rychle roste a kurtů přibývá každý měsíc. Najdeš ho čím dál častěji ve sportovních halách, tenisových klubech i v tělocvičnách, které nabízejí pronájem na hodinu. Nejjednodušší je zadat do vyhledávače „pickleball" a název svého města, případně se zeptat v nejbližší sportovní hale. Mnohé kluby organizují i hodiny pro úplné začátečníky, kde ti půjčí pálku a vše vysvětlí od nuly.
Co potřebuješ na první hodinu
Dobrá zpráva je, že vstupní investice je minimální. Na začátek ti stačí:
- Pálka. Na první hodiny si ji většinou půjčíš přímo v hale, později koupíš základní už od pár desítek eur.
- Pohodlné oblečení a halové boty s dobrou přilnavostí, abys neklouzala při rychlých změnách směru.
- Láhev s vodou a chuť zkusit něco nového. To je opravdu všechno.
Míčky i síť jsou součástí vybavení kurtu, takže se o ně nemusíš starat. Přijdeš, přezujete se a hraješ.
Pár zajímavostí o pickleballe
- Své legrační jméno má prý po psovi jménem Pickles, který honil míčky (podle jiné verze pochází z veslařského výrazu).
- Ač se spojuje se seniory, průměrný věk hráčů rychle klesá a čím dál víc ho hrají mladí lidé i celé rodiny.
- Je to jeden z mála sportů, kde mohou proti sobě vyrovnaně hrát dvě různé generace.
Jak vypadá tvá první hodina
Pokud se bojíš, že přijdeš a nebudeš vědět co s pálkou, uklidníme tě. Prvních pár minut ti někdo vysvětlí základní pravidla a ukáže, jak držet pálku a podávat. Pak se jednoduše začne hrát. Nebudeš dělat žádné nudné drily, učíš se přímo ve hře, což je i největší zábava. Po hodině budeš zpocená, usměvavá a s velkou pravděpodobností už budeš přemýšlet, kdy přijdeš zase.
Pickleball není módní výstřelek
Pickleball není jen další trend, který během roku zapadne. Je to sport, který dává smysl: naučíš se ho rychle, šetří tělo, spojuje lidi a při tom všem se pořádně hýbeš. Pokud hledáš pohyb, který tě bude opravdu bavit, domluv si první hodinu a vezmi s sebou kamarádku.
Pokud tě téma pohybu zaujalo, mrkni i na tyto články:
