Představ si mámu, která vstává každé ráno o půl hodiny dřív. Ne proto, aby stihla víc práce, uklidila kuchyni od včerejšího večera, nebo připravila dětem složité svačiny. Ale proto, aby si zašla na krátkou procházku, zacvičila si v obýváku, nebo si jen v tichu vypila kávu. Měla chvíli jen pro sebe - ještě předtím, než se celý dům probudí a den začne patřit všem ostatním.
Možná si to právě ty. Nebo bys tou mámou chtěla být, ale momentálně se cítíš tak vyčerpaná, že představa dřívějšího budíčku ti vhání slzy do očí. To je úplně v pořádku. Každá z nás má dny, kdy jede na záložní zdroj a jediné, co večer zvládne, je padnout na gauč.
Pokud se ale rozhodneš pro změnu svého životního stylu, neděláš to kvůli zrcadlu. Ne kvůli blížícímu se létu. Děláš to kvůli momentům, které teprve přijdou. To je jiný druh motivace. Tichý, hluboký, dlouhodobý. A právě o tom chci dnes psát - když se blíží Den matek.
Milá máma, tohle ti děti nikdy neřeknou nahlas
Když byly malé, utíkaly za tebou s každou maličkostí. S každým škrábancem na koleni, každým snem, každým radostným výkřikem „mami, podívej se". Později to trochu utichlo - jak to už přirozeně chodí. Staly se samostatnějšími, méně to ukazují, možná to méně říkají.
Ale každá z nás ví jednu důležitou věc: ta potřeba tam stále je. Jen se mění. Neztratí se s věkem.
Přijdou dny, kdy tě budou potřebovat jinak. Kdy zavolají z jiného města a budou chtít slyšet tvůj hlas, protože mají těžký den v práci. Kdy přijdou domů s něčím, co je trápí, a budou potřebovat, abys tam jednoduše byla. Kdy se narodí jejich první dítě a budou chtít, aby ses u toho stala - skutečně tam, s energií, s radostí, v plné síle.
To, co děti většinou nikdy neřeknou nahlas - a možná si to v mladším věku ani plně neuvědomují - je toto: chceme, abys tu byla co nejdéle. A chceme, abys se při tom cítila dobře ve svém vlastním těle.
Starat se o sebe totiž není sobectví. Je to jeden z nejhlubších aktů lásky, které můžeš udělat nejen pro sebe, ale i pro svou rodinu.
Mýtus o dokonalé a „sobecké" mámě
Od malička slyšíme, že dobrá máma se obětuje. Že dává rodinu na první místo a její vlastní potřeby ustupují. Výsledkem je generace žen, které jsou chronicky unavené, trápí se s emocionálním jedením po večerech a mají pocit viny pokaždé, když si chtějí ukrást hodinu pro sebe.
Proč dáváme sebe na poslední místo?
Děje se to nenápadně. Nejprve nedojíš svůj oběd, protože dítě pláče. Pak místo vlastní večeře dojídáš ty studené těstoviny z dětského talíře, „aby se nevyhodilo". Později zrušíš domluvenou procházku, protože je potřeba žehlit. Zvykneš si na to, že tvé potřeby mohou počkat.
Ale pravda je taková, že nemůžeš nalévat z prázdné sklenice. Pokud jsi vyčerpaná a bez energie, nedokážeš být tou trpělivou a usměvavou mámo, kterou bys chtěla být. Tvá únava se přenáší do domácnosti. Proto je na čase přepsat tento starý mýtus. Ty nejsi jen servis pro rodinu. Jsi žena, která potřebuje živiny, pohyb a odpočinek stejně jako kdokoliv jiný v tvém domě.
🌸 Tip od Veri: Znáš pocit viny, když si jdeš zacvičit a necháš děti s partnerem? Zastav ho hned na začátku. Zkus si v hlavě přepsat větu „odcházím od nich" na „jdou si užít čas s tátou a já si jdu dobít baterky, abych pro ně měla večer lepší náladu". Změna úhlu pohledu dělá obrovské zázraky pro naši psychiku.
Cvičit pro moment, ne pro vzhled
Většina motivací při hubnutí vydrží pár týdnů. „Chci zhubnout do plavek." „Chci se vejít do kalhot, které jsem nosila před porodem." Všechny tyto cíle jsou úplně v pořádku, ale mají jednu vadu - fungují jen na krátko. Jakmile přijde první překážka, nemocné dítě nebo těžký týden v práci, tyto povrchové cíle se rozplynou.
Pokud jsi už v minulosti zkoušela různé rychlé diety, určitě víš, že z dlouhodobého hlediska nefungují a přinášejí jen frustraci a jo-jo efekt.
Existuje však jeden typ motivace, který tě udrží na cestě celé roky. Je to moment, který si umíš jasně představit. Konkrétní, živý, skutečný obraz tvé budoucnosti:
- Turistika s dcerou o pět let, kde kráčíš s úsměvem a nemusíš každých sto metrů lapovat po dechu.
- Tancování na svatbě tvých dětí - celou noc na parketu, ne jen první dvě hodiny a pak noc strávená v koutku pro bolesti kloubů.
- Vnouče, které jednou přijde - a ty chceš být aktivní babkou, která běhá po zahradě, dokáže si dřepnout k pískovišti a postavit se bez cizí pomoci.
- Společný výlet, na který čeká celá rodina a ty chceš jít - ne zůstat doma s výmluvou, protože prostě nemáš fyzickou kondici.
Máma, která si buduje zdravé návyky s tímto obrazem v hlavě, se nevzdává po prvním těžkém týdnu. Protože v té chvíli hubnutí a zdravá strava přestávají být o číslech na váze. Jsou o momentech, které ti nikdo vezme.
Kde vzít čas, když opravdu žádný nemáš?
Nejčastější věta, kterou v programu Schudni s DaVe od maminek slyšíme, je: „Já bych i chtěla začít, ale prostě nemám čas vařit si speciální jídla a chodit do fitka."
Máme pro tebe dobrou zprávu - nic z toho nemusíš dělat. Udržitelné hubnutí nevyžaduje extrémy.
1. Přestaň vařit dvojmo
Nemusíš vařit jedno jídlo pro sebe (například suché kuřecí prsa s brokolicí) a druhé pro zbytek rodiny. Zdravá strava je normální jídlo. Pokud děláš pro rodinu špagety Bolognese, udělej je. Jen si dej na talíř o něco menší porci těstovin a doplň ji velkou hromadou čerstvého salátu. Omáčku udělej z kvalitního hovězího masa a rajčat. Všichni jedí to samé, ale poměr živin na talíři je jiný.
2. Nevynechávej jídla
Pokud ve stresu přeskočíš snídani a oběd vyřešíš kávou, tvoje tělo si to zapamatuje. Přijde večer, hladina kortizolu se sníží a ty sníš všechno, co ti přijde pod ruku. Zkus si alespoň den dopředu promyslet, co budeš jíst, a měj po ruce rychlé záchrany - například bílý jogurt, ovoce, nebo kousek sýra s knäckebrotem.
💪 Tip od Dávida: Myslíš si, že cvičení se počítá jen tehdy, pokud trvá alespoň hodinu a potíš krev? To je velký omyl. Pro tělo mámy, které je pod neustálým tlakem a stresem, je hodinový zničující trénink často kontraproduktivní. Začni s 15 minutami domácího cvičení 3krát týdně. Udělej pár dřepů, když se vaří voda na těstoviny. Zvyšuj svůj běžný denní pohyb (jdi pěšky do obchodu). Každý pohyb se počítá a zrychluje tvůj metabolismus.
Malý tip pro dcery
Možná čteš tento článek a nemyslíš na sebe jako na mámu malých dětí. Možná jsi ta dcera. A tvoje máma je už v důchodu, nebo se k němu blíží.
Sedí doma, dívá se na televizi, říká, že je už stará, že cvičení už není pro ni, že jí to stejně nic nedá. Možná trochu kulhá na koleno, možná se zadýchá na schodech na první patro, možná jsi ji naposledy viděla unavenou způsobem, který tě hluboko uvnitř trochu znepokojil.
Toto je tvůj moment.
Ne její moment na to, aby začala sama od sebe. Ale tvůj moment na to, aby ses ji pozvala. Nezavolala jí přísnou trenérku. Nezapsala ji na kurz intenzivního cvičení. Ale jednoduše - zavolala jí a řekla: „Mami, pojďme se zítra projít. Jen my dvě."
Víš, co dělá pro starší ženu pohyb lépe než cokoliv jiného? Ne moderní fitness centrum plné cizích lidí. Ale společnost někoho, na kom jí záleží. Když chodíte spolu, není to pro ni povinné cvičení - je to vzácný čas strávený s tebou. A pro ten se zvedne z křesla mnohem snáz.
Začněte opravdu pomalu. Procházka po vesnici, ve vašem oblíbeném parku, kolem jezera. Popovídejte si. Zasmějte se starým vzpomínkám. A udělejte z toho zvyk - například každou neděli odpoledne. Ne jen jako jednorázovou akci před Dnem matek. Přihlaste se do naší Proměny a zacvičte si spolu.
Protože i tvoje máma má momenty, na které se těší. Tvoje úspěchy. Tvoje děti. Další roky, které přijdou. A i ona si zaslouží být při nich - v co nejlepší formě, jakou jí tělo dovoluje.
Dárek, který nekoupíš v žádném obchodě
Na Den matek dostávají maminky květiny, čokoládu, bonboniéry, parfémy či roztomilé kresby nalepené magnety na ledničce. Všechny to jsou krásné a dojemné věci, které nás zahřejí u srdce. Ale upřímně - jsou dočasné.
Tento rok si můžeš dát i něco jiného. Dárek, který ocení tvoje děti - možná ne teď hned, když jsou malé, ale o roky později, kdy to naplno pochopí a budou s tebou kráčet do kopce.
Tím dárkem je rozhodnutí začít. Rozhodnutí investovat do svého zdraví, do své síly a do své psychické pohody. Rozhodnutí být tu - s energií, s radostí, v dobré formě - co nejdéle. Tento dárek si dáváš v prvé řadě sobě, abys se ve svém těle cítila opět doma. Ale zároveň ho dáváš i jim.
Speciální nabídka k Dni matek 💜
Protože u nás v Schudni s DaVe věříme, že každá máma si zaslouží začít právě teď a získat zpět svou ztracenou energii, připravili jsme speciální slevu 30 % na náš program Proměna.
Použij kód MAMA30 při registraci a začni svou cestu. Nemusíš dělat radikální škrty v jídelníčku. Naučíme tě jíst chutně, zdravě a tak, aby z toho měla radost celá rodina. Ukážeme ti, že cvičit se dá i doma v obýváku za pár minut.
Kód platí do 10. května - přesně do Dne matek. Protože maminky si zaslouží cítit se skvěle více než jen jeden den v roce. Zvládneš to, krok za krokem. 🌸
Chci začít svou proměnu pro sebe - i pro ně 💜
My v Schudni s DaVe jsme tu pro každou ženu, která chce být zdravější - ne proto, že do léta musí zhubnout pět kilo, ale proto, že jednoduše chce žít lépe. Pro sebe. Pro svou rodinu. Pro všechny momenty, které ještě přijdou.
Zkus si už dnes dopřát alespoň těch 15 minut na procházku a uvidíš, jak dobře se budeš cítit. Jsme v tom s tebou!
Šťastný Den matek. 💜
