Konečně vykouklo slunce, teploty stoupají a ty bys nejraději vyběhla ven načerpat energii. Místo toho tě ale vítá slzící oko, plný nos a neustálé kýchání. Jarní alergie je tady a s ní i pocit, že bys nejraději prospala celý den.
Možná máš právě rozběhnutý svůj plán. Pravidelně cvičíš, hlídáš si stravu a najednou bum - nemáš energii ani na to, abys si udělala snídani, natož abys absolvovala trénink. Cítíš se frustrovaná a máš výčitky, že tvé hubnutí se kvůli pylu úplně zastaví.
Je naprosto v pořádku, že se cítíš pod psa. Tvé tělo právě bojuje s neviditelným nepřítelem a to ho stojí obrovské množství sil. Pojďme se společně podívat na to, jak můžeš jarní období zvládnout s lehkostí, nevzdát se svých cílů a hlavně - netlačit na sebe.
Proč tě jarní alergie okrádá o energii na cvičení?
Pokud jsi alergik, určitě to znáš. Ten pocit tíhy a vyčerpání není jen ve tvé hlavě. Když tvé tělo zaznamená pyl, imunitní systém vyhlásí poplach a začne ve velkém produkovat látku zvanou histamin.
Právě histamin je zodpovědný za opuchlé sliznice, svědění a kýchání. Boj s "vetřelcem" si vyžaduje hodně energie, kterou tvé tělo jinak využívá na běžné fungování, práci či pohyb.
Únava z léků a špatný spánek
K tomu se často přidávají léky. Antihistaminika, která ti pomáhají volněji dýchat, mají jako vedlejší účinek právě únavu a ospalost. Je to začarovaný kruh. Chceš se cítit lépe, vezmeš si tabletku, ale pak nemůžeš cvičit.
Navíc, plný nos v noci znamená, že se neustále probouzíš. Nedostatek kvalitního spánku přímo ovlivňuje tvou náladu, chuť k jídlu i rychlost hubnutí. Pokud tě toto téma zajímá více, určitě si přečti náš článek Záhada jménem spánek: Jak moc ovlivňuje náš život a hubnutí?. Dozvíš se tam, proč je regenerace pro tvé tělo absolutně klíčová.
Jak sladit cvičení a alergii, aby sis neohrozila své hubnutí?
Pokud venku všechno kvete a ty máš pocit, že se při běhu nebo procházce udusíš, nemusíš hned házet flintu do žita. Stačí udělat pár šikovných změn ve tvé rutině.
- Přesuň trénink dovnitř: Nemusíš běhat po parku, pokud je hlášena vysoká koncentrace pylu. Zůstaň v bezpečí domova nebo zajdi do fitka.
- Sniž intenzitu: HIIT vyměň za chůzi nebo jógu. Skvělou alternativou je také Pilates pro začátečníky, které tě zpevní bez toho, abys musela lapat po dechu venku.
- Využij čas po dešti: Déšť přirozeně spláchne pyl z ovzduší. Právě tehdy je vzduch nejčistší a tvé plíce ti poděkují.
💪 Tip od Davida: Pokud se vrátíš z venku, udělej jednu důležitou věc - okamžitě se osprchuj a umyj si vlasy. Pyl se drží na oblečení i ve vlasech. Pokud si lehneš do postele s neumytými vlasy, budeš ho dýchat celou noc a ranní trénink bude jen utrpením.
Strava při alergii: Jak ti může jídlo ulevit od příznaků?
Věděla jsi, že to, co máš na talíři, může ovlivnit to, jak silně se tvoje alergie projeví? Správně zvolená strava ti nejen pomůže pokračovat v hubnutí, ale dokáže také zmírnit zánětlivé procesy v těle.
Protizánětlivé potraviny jsou tvůj nejlepší přítel
Protože alergie je v podstatě zánětlivá reakce, přidej do svého jídelníčku potraviny, které působí protizánětlivě. Skvělou volbou jsou omega-3 mastné kyseliny (losos, chia semínka) a vitamín C (paprika, brokolice, citrusy), který funguje jako přírodní antihistaminikum.
Hydratace jako základ
Když máš opuchlé sliznice, tvé tělo potřebuje vodu více než jindy. Pomáhá ředit hleny a zbavovat se toxinů. Nezapomínej, že pitný režim je klíčem pro zdraví a bez něj se hubnutí rozbíhá jen velmi těžko.
🌸 Tip od Very: Vím, že tě to možná štve. Rozhodla ses pro změnu a najednou tě zastaví plný nos. Prosím, nevyčítej si to. Tvé tělo není stroj. Pokud si jeden či dva dny jen odpočineš na gauči, tvůj pokrok se nezmaže. Respektuj své limity a buď k sobě laskavá.
Znamená jarní alergie stopku v hubnutí?
Vůbec ne. Hubnutí není sprint na sto metrů. Je to maraton, při kterém občas narazíš na kopec, občas fouká protivítr a občas ti prostě létá pyl do očí. Pokud během nejhorších alergických dní nebudeš moci cvičit naplno, soustřeď se alespoň na to, co dokážeš ovlivnit - na tvou stravu.
Pokud si udržíš vyvážený jídelníček, vůbec se nemusíš bát, že přibereš jen proto, že jsi pár dní zmeškala trénink. Naše těla jsou moudřejší, než si myslíme. Když mu dáš prostor na uzdravení, vrátí se ti to v podobě lepší energie o pár dní později.
Dopřej si čas, dýchej (tak, jak ti to nos dovolí) a věř si. Zvládneš to, i když to jde teď o něco pomaleji.
