Velikonoční neděle. Bramborový salát odpočívá v ledničce, jednohubky a mísy pro zítřejší koledníky jsou s největší pravděpodobností hotové (nebo je právě teď doděláváš) a ty si snad konečně na chvíli sedáš na gauč.
Zhluboka si povzdechneš. Dnešek dal zabrat a ty už teď v hlavě přepočítáváš, v kolik ráno musí vstát děti, kdy přijdou první hosté a jestli máš dost čokoládových vajíček do odměny. Do toho všeho se možná potichu ozývá tvůj vnitřní kritik: Zítra to bude opět jeden obrovský maraton jídla. Uzené, majonéza, koláče. Určitě přiberu a pokazím si všechno, na čem jsem doteď pracovala.
Milá moje, okamžitě ten vnitřní hlas vypni. Jsi úžasná hostitelka, žena a máma. Svátky jara nemají být o strachu z kalorií a o výčitkách z každého kousku jídla. Dnes večer se společně, pěkně v klidu, připravíme na to, jak zítřejší Velikonoční pondělí zvládneš s úsměvem, energií a bez pocitu těžkého žaludku.
Slovenské tradice a zítřejší pondělí: Nádech, výdech
Slovensko je země s nádhernými, no buďme upřímní - pořádně divokými velikonočními zvyky. Pomlázky pletené z vrbových proutků, studená voda, která nám má zajistit zdraví a krásu po celý rok, a samozřejmě pohostinnost, která u nás nezná hranice.
Náš tradiční sváteční stůl je jednoduše plný těžších, kaloričtějších jídel. Není divu, že my ženy, které se snažíme žít zdravěji, zhubnout a formovat postavu, chytáme při pohledu na tuto nálož mírnou paniku. V Zhubni s DaVe tě však učíme, že extrémy a přísné zákazy nikdy nefungují a dělají více škody než užitku.
Vyloučit se zítra z rodinného hodování, sedět v koutu, odmítat maminčin koláč a smutně koukat na ostatní - to není zdravý životní styl. To je psychický trest, který ti tělo později vrátí v podobě večerního vyjídání ledničky.
🌸 Tip od Veri: Nehubne se ani nepřibírá během dvou svátečních dnů. Tvou postavu formuje to, co děláš zbylých 360 dní v roce. Velikonoce tvůj celoroční progres opravdu nezničí. Vezmi si ten kousek koláče, na který máš chuť. Vychutnej si ho a hlavně - neměj potom absolutně žádné výčitky. Stres z jídla je horší než jídlo samotné.
3 kroky, jak zítra zvládnout nápor pohostinnosti
To, že si svátky užiješ bez výčitek, však neznamená, že musíš zítra do sebe naházet všechno, co ti někdo položí před nos. Dá se to udělat velmi rozumě, tak, abys byla maximálně spokojená, ale zároveň se večer necítila unavená a nafouknutá. Tady je plán na zítřek:
1. Zelenina je tvůj nejlepší sváteční štít
K uzenému masu, vajíčkům a jednohubkám si vždy nalož pořádnou porci čerstvé zeleniny. Jarní cibulka, ředkvičky, rajčata. Zelenina ti dodá potřebnou vlákninu, mnohem rychleji tě zasytí a tvůj talíř bude díky ní krásně vyvážený.
2. Pravidlo jednoho talíře při návštěvách
Když k vám zítra přijdou koledníci, bavíte se a tvoje ruce podvědomě sahají do misek na stole. Kousek sýra, jeden sušenka, oříšky. A najednou sníš stovky kalorií, aniž bys to vůbec zaznamenala. Nalož si všechno, na co máš opravdu chuť, na jeden svůj malý talíř. Když ho sníš, máš hotovo. Získáš tak dokonalý přehled o tom, kolik si toho snědla.
3. "Ale vždyť se neuraz..." a asertivní odmítání
Tohle je na Slovensku obrovské téma. "Dej si ještě, vždyť jsem to pekla pro tebe! Nechutná ti?" Nemusíš dojíst všechno jen proto, abys neurazila tetu nebo tchyni. Pokud jsi už plná, s úsměvem poděkuj. Řekni: "Je to výborné, opravdu jsem si pochutnala, ale už si neprosím, jsem plná." Tvoje tělo není odpadkový koš na dojídání z úcty k jiným.
💪 Tip od Davida: Alkohol k slovenským tradicím bohužel patří, zejména při koledování. Pokud si chceš zítra připít, zvol si kvalitní suché bílé víno nebo vinný střik a vždy ho zapij velkou sklenicí čisté vody. Vyhni se sladkým vaječným likérům a barevným drinkům. Alkohol obsahuje prázdné kalorie a extrémně zpomaluje spalování tuků, protože tělo se ho musí nejprve zbavit.
Nezapomeň na vodu, jinak se v úterý ráno vyděsíš váhy
Dej si na toto obrovský pozor. Uzené maso, šunky a slané pochoutky obsahují extrémní množství sodíku. Ten v tvém těle okamžitě zadržuje vodu. Proto se v úterý ráno, když se postavíš na váhu, můžeš cítit oteklá a číslo bude o kilo či dvě vyšší.
Neboj se, není to tuk, je to jen zadržená voda! Nikdo nepřibere dvě kila čistého tuku za jeden den. Aby sis tomuto otoku předešla, udělej zítra jednu zásadní věc - pij během celého dne obrovské množství čisté vody. Více o tom, proč je voda při hubnutí a takových dnech magická, si přečti v našem článku Pitný režim je klíčem pro zdraví. Jak si vytvořit zdravý návyk pro pravidelné pití.
Odpolední pauza? Místo gauče zvol čerstvý vzduch
Co s tím pocitem těžkosti, když zítra odpoledne odejde poslední návštěva? Většina z nás má tendenci přesunout se rovnou od stolu na gauč k televizi, sníst ještě hrst čokoládových vajíček a usnout.
Zkuste to s rodinou tentokrát jinak. Jakmile se koledování uklidní, využijte jarního počasí a vyběhněte na procházku. Nemusí to být žádný náročný výlet, stačí hodinová svižná chůze po okolí. Pohyb na čerstvém vzduchu ti nádherně pročistí hlavu od ruchu, sníží stres a fantasticky nastartuje zpomalené trávení.
Každý jeden krok se počítá a chůze je ten nejpřirozenější způsob, jak probudit tělo. O tom, proč bys měla chodit pěšky každý den, se dočteš zde: Chůze a turistika na hubnutí: jak spalovat tuky, zlepšit kondici a cítit se skvěle.
Vylož si nohy a užij si večer. Krásné svátky!
Teď je ale neděle večer. Vše, co jsi mohla pro zítřek připravit, jsi připravila. Pokud něco není stoprocentně dokonalé, svět se opravdu nezboří. Tvoje rodina a tvoji přátelé zítra nepřijdou kontrolovat, jestli máš vyleštěné sklenice nebo dokonalý účes.
Přijdou za tebou. Chtějí vidět usměvavou, klidnou a odpočinutou ženu, s kterou si mohou připít na zdraví a jaro. Stres je tvůj největší nepřítel nejen při hubnutí, ale i v běžném životě. Detailně jsme o tom psali v článku Stres a jeho vliv na hubnutí.
Dovol si dnes večer vypnout. Uvař si čaj, podívej se na dobrý film nebo jdi spát o hodinku dřív. Jménem celého našeho týmu, trenérů, Veri a Davida, ti chceme popřát ten nejkrásnější, nejveselejší a nejpokojnější Velikonoční pondělí plné zdraví, smíchu a rodinné pohody.
A nezapomeň, pokud cítíš, že bys po svátcích chtěla do jara vykročit s novou energií, lehčím tělem a s naší obrovskou podporou, přidej se k nám. Naše zcela nová 62. Proměna startuje už 20. dubna. Bude to ta nejlepší investice do tebe samé.
