Prišlo nám už tisíce zpráv, jak zhubnout z břicha či boků. No, ono to není tak jednoduché, protože kdyby bylo, tak všichni máme místo břicha jeden famózní plech buchet. I když dobré cviky na vyrysované břicho mohou pomoci.
Asi je to takový ideál krásy, který známe z filmů a časopisů, když dokonalá žena stojí opálená na pláži, usmívá se, má vyrysovaný plech buchet a vypadá jednoduše vážně úžasně. Vějí její vlasy, od zářivě bílých zubů se odráží slunce a červené plavky má hluboko zarezané.
V první řadě si musíme uvědomit, že vypracované břišní svaly mají zdravotní význam, protože zabezpečují správné držení těla a i stabilitu. V případě, že máme břišní svaly ochablé, tak nás začne bolet záda, a to už všichni známe. Začnou se návštěvy u masérů, chiropraktiků, dáváme si obklady, ale nic pořádně nezabírá. Přitom stačí spevnit bříško a záda přestanou bolet.
Když je strava základ
Břišní svaly přitom máme všichni, ale každý z nás má na nich jinou vrstvu tuku. To znamená, že někomu je vidět a jiní je mají skryté pod tukovými zásobami, které jsme si roky nasbírali. Pravdou je, že dokud si neupravíš jídelníček, tak hodiny a další hodiny ve fitku nebudou mít velký efekt. Do jídelníčku bys měla doplnit zeleninu, kterou můžeš jíst na kila, hodně vlákniny a mít dostatečný příjem bílkovin. Vykašli se na práškové proteiny, ty opravdu nepotřebuješ. Bílkoviny jsou v našich oblíbených olomouckých sýrech, vejcích, mandlích či tvarohu.
Znáš však naše myšlení v Schudni s DaVe, nejsme fanoušci rychlokvašených řešení. Měla bys změnit v první řadě svoje nastavení, celou životosprávu, začít poctivě jíst doma připravené jídlo a pravidelně se hýbat. Uvidíš, že tuk vypotíš a půjde dolů nejen z bříška, ale z celého těla. Někdy stačí jen přestat tlačit na pilu, začít poctivě dodržovat plán a nezhroutit se z každého přešlapu.
Cviky, které pomohou
Při tvarování břicha jsou super dřepy se zátěží, běh, HIIT či všechny možné tabaty. Skvělá a námi ověřená je i jóga, která spevňuje zádové a břišní svalstvo.
My jsme velcí fanoušci boxu, který nás vždy nabije pozitivní energií a zároveň si vybije stres, který se během týdne nahromadí v hlavě. Kdybychom ti měli poradit tip na skvělý cvik, tak by to byl asi klasický plank na loktech, který vystřídáš s plankem na boku.
Vzmuž si podložku, obleč si sportovní oblečení a hurá do toho! Tvá záda musí vypadat jako deska, podsaď zadek, spevni bříško, nohy a ruce od sebe a dřž!
