Přiznejme si to úplně na rovinu. Zvednout se po těžkém pracovním dni z gauče a jít se potit do přeplněné posilovny není vždy to, po čem tvé srdce a tělo touží.
Možná tě už nebaví monotónní běhání na pásu. Možná tě nebaví počítat série a opakování při zvedání činek. A možná máš pocit, že klasické cvičení je pro tebe jen další povinnost na nekonečném seznamu úkolů.
Je zcela v pořádku, pokud to tak cítíš. Hodně žen si myslí, že hubnutí musí být nutně spojeno s utrpením, potem a zatnutými zuby. My ve Schudni s DaVe ti ale chceme ukázat úplně jiný pohled.
Co kdyby byl tvůj trénink časem, na který se budeš celý den těšit? Co kdybys při něm dokázala úplně vypnout hlavu, zasmát se sama na sobě a přitom spálit stovky kalorií? Přesně o tomhle je tanec.
Pohyb totiž nemá být tvým trestem za to, co jsi snědla. Pohyb má být oslavou toho, co všechno tvoje úžasné ženské tělo dokáže. Pojďme se spolu podívat na to, proč je tanec ten nejlepší lék na stres a kolik kalorií při něm dokážeš nepozorovaně spálit.
Proč je tanec pro ženu dokonalým nástrojem na hubnutí?
Tanec není jen o krocích a rytmu. Je to komplexní fyzická aktivita, která zapojuje do práce zcela celé tělo. Zatímco při běhu zatěžuješ převážně nohy, při tanci neustále měníš směr, zapojuješ střed těla (core), ruce i záda.
Ale to není všechno. Tím největším benefitem tance je jeho vliv na tvou psychiku a hormony. Pokud jsi unavená maminka, nebo vyčerpaná žena z kanceláře, tvá hladina stresu je pravděpodobně velmi vysoká.
Když si pustíš svou oblíbenou hudbu a začneš tančit, ve tvém mozku se okamžitě začnou dít zázraky. Hladina stresového hormonu kortizolu rychle klesá a tvoje tělo zaplaví endorfiny - hormony štěstí.
Tvoje tělo díky tomuto uvolnění přestane křečovitě držet tukové zásoby, protože se konečně cítí v bezpečí. O tom, jak moc tvá psychika brzdí progres, jsme detailně psali v článku stres a jeho vliv na hubnutí.
🌸 Tip od Veri: Milá má, vím, že hodně žen se stydí tančit. Máme pocit, že nevypadáme dost dobře, že neznáme kroky, že jsme dřevěné. Ale víš co? Zahoď tyhle myšlenky! Zavři se v obýváku, zatáhni žaluzie a tanči přesně tak, jako by tě nikdo neviděl. Tanči pro sebe. Je to obrovská terapie pro tvou duši. Uvidíš, jak se po deseti minutách začneš usmívat. A s úsměvem jde všechno, i hubnutí, mnohem snadněji.
Kolik kalorií reálně spálíš při tanci?
Při tanci plyne čas úplně jinak. Ani si neuvědomíš a uplyne celá hodina, během které jsi byla neustále v pohybu. Kolik energie však při takovém pohybu reálně spálíš?
Záleží to, samozřejmě, na tvé aktuální váze a na tom, jak intenzivně do toho jdeš. Pro lepší představu jsme však připravili průměrné hodnoty pro ženu s váhou 70 kg během 60 minut tance.
Zumba a Latino tance (400 - 550 kcal)
Latino hudba tě jednoduše nenechá sedět. Při dynamických rytmech salsy, merengue či reggaetonu děláš obrovské množství rychlých kroků. Výrazně zde zapojuješ boky a celý střed těla, což je fantastické na tvarování tvého břicha a pasu.
Hip-Hop a Street Dance (450 - 600 kcal)
Toto je už pořádně intenzivní trénink. Při hip-hopu děláš hodně dřepů, výskoků a prudkých změn směru. Fantasticky zde posílíš stehna a zadek. Intenzita se často střídá - chvíli jdeš naplno, potom pomaleji, což funguje jako přirozený a velmi efektivní intervalový trénink.
Společenské tance (250 - 350 kcal)
Pokud miluješ eleganci a partnera po svém boku, valčík či tango jsou skvělou volbou. Je to sice méně intenzivní spalování, ale skvěle při něm zlepšíš držení těla, vyrovnáš záda a získáš ztracenou grácii.
Taneční aerobik v obýváku (300 - 450 kcal)
Nepotřebuješ chodit do studia. Pokud si zapneš náš online trénink a budeš poctivě opakovat pohyby trenéra ve svém obýváku, udržíš si skvělou tepovou frekvenci, při které tvé tělo efektivně čerpá energii z tukových zásob.
💪 Tip od Dávida: Holky, při tanci prosím vás zapomeňte na sledování chytrých hodinek každých 5 minut. Nesoustřeďte se na to, zda jste spálily 300 nebo 400 kalorií. Soustřeďte se na to, abyste se hýbaly, pořádně se zadýchaly a měly z toho radost. Ten nejlepší trénink na světě je totiž přesně ten, při kterém vydržíte dlouhodobě. A při tanci to jde téměř samo.
Jak začít, pokud jsi naposledy tančila na maturitním plese?
Často nám píšete: "Já nemám žádný rytmus, budu vypadat směšně, mě to nepůjde."
Toto je jen zbytečný blok ve tvé hlavě. Nikdo od tebe nečeká, že z tebe bude profesionální tanečnice v televizní show. Při domácím fitness tanci jde o úplně jiné věci.
- Zapomeň na dokonalost: Je úplně jedno, když pomýlíš krok. Pomýlila ses? Výborně, zasměj se a tanči dál. Ruce a nohy se časem sladí.
- Najdi si svůj prostor: Udělej si místo v obýváku. Odsuň stůl, obleč si něco volného, v čem se cítíš krásná a pohodlně.
- Dýchej a vnímej hudbu: Nesoustřeď se jen na techniku. Poslouchej ten rytmus a nech své tělo, ať na něj reaguje přirozeně.
Pokud hledáš přechodný krok, jak své tělo před tancem trošku rozhýbat a nabrat jistotu, určitě si přečti a podívej na náš článek cviky pro začátečníky. Najdeš tam bezpečný základ pro tvé svaly.
Březen - měsíc knihy: Podpoř svou proměnu i vzděláváním
MAREC30
Uplatni si 30 % slevu v našem e-shopu na všechny tituly. Čtení před spaním snižuje stresový hormon kortizol již za 6 minut a pomůže ti udržet motivaci. Platí jen do 31. března!
Přidej se k nám do Taneční proměny
Už víš, že tanec je fantastický, uvolňující a efektivní. A my pro tebe máme tu nejlepší zprávu na světě. Nemusíš hledat žádná videa na internetu, ani si vymýšlet vlastní choreografie.
V projektu Schudni s DaVe právě v těchto dnech odstartovala naše velká Taneční proměna!
Je to speciální program navržený přímo pro vás - pro ženy, které chtějí něco udělat pro své zdraví a postavu, ale klasické cvičení je aktuálně nebaví, nebo potřebují změnu.
Jak Taneční proměna probíhá a proč si ji zamiluješ?
- Cvičíš doma: V bezpečí vlastní obýváku, kdykoliv ti to vyhovuje. Ať už ráno před prací, nebo večer, když děti usnou.
- Kroky pro každého: Nemusíš být profíčka. Naši trenéři tě krok za krokem, pomalu a s úsměvem naučí jednoduché choreografie, které zvládne opravdu každá z nás.
- Obrovská komunita: V naší skupině se navzájem podporují stovky žen, které procházejí přesně tím, co ty. Budeš cítit neuvěřitelnou ženskou podporu.
- Výsledky bez utrpení: Budeš se těšit na každé jedno video. A při té radosti z hudby si ani nevšimneš, že se ti znovu zapnou kalhoty, které ti byly ještě před měsícem těsné.
Pokud se bojíš, že po měsíci ztratíš motivaci tak jako vždy dosud, nemusíš mít strach. Tento program je postaven tak, aby tě udržel ve hře. Pro jistotu si však přečti i naše rady o tom, jak předejít jojo efektu, aby sis svou novou, vytancovanou postavu udržela už navždy.
Neodkládej to na pondělí. Začni už dnes!
Hubnutí opravdu nemusí být o odříkání, o stresu a o sebetrýznění. Tvé tělo si zaslouží laskavý přístup. Zaslouží si pohyb, který mu přináší radost a uvolnění.
Taneční proměna je přesně tím impulzem, který nyní potřebuješ. Neřeš, kolik máš let, kolik kilogramů potřebuješ zhubnout, nebo zda jsi naposledy tančila před deseti lety. Důležité je jen to rozhodnutí, že jdeš udělat něco krásného pro sebe.
Zapomeň na všechny diety, které ti nefungovaly. Obleč si legíny, pusť si naše video a dovol si na chvíli vypnout okolní svět. Vytancuj ze sebe všechen ten stres z práce, všechny starosti běžného dne a pojď s námi oslavovat život.
Už teď se na tebe těšíme v naší partě. Zvládneš to, stačí jen udělat ten první krok a kliknout na tlačítko níže.
Chci se přidat do Taneční proměny
Přečti si další články, které tě namotivují ke změně:
- Univerzální jídelníček na hubnutí: Přečti si, proč zázračné diety nefungují a jak si nastavit stravu bez zákazů.
- Vzorový jídelníček na hubnutí: Stáhni si náš jednoduchý plán a inspiruj se zdravými a rychlými jídly, která doplní tvůj trénink.
- Stres a hubnutí: Opravdu podrobný pohled na to, proč ti tvé nervy nedovolují spálit tuky a jak to změnit.
