Možná to důvěrně znáš. Rozhodla ses, že do toho konečně šlápneš. Začala jsi pravidelně cvičit, upravila sis stravu, poctivě si připravuješ krabičky do práce a najednou na tebe ze všech stran vyskakují reklamy na nejrůznější doplňky stravy.
Ještě před pár lety jsi znala maximálně vitamín C a hořčík z lékárny, dnes na tebe sociální sítě tlačí proteiny od výmyslu světa, barevné BCAA nápoje, kreatin, silné předtréninkovky a samozřejmě, tajné, zázračné spalovače tuků.
Díváš se na ten nekonečný seznam, čteš si ty složité názvy a chytá tě jemná panika. Opravdu tohle všechno potřebuješ, aby ses konečně zhubla? Kde na to máš vůbec vzít peníze? A hlavně - co z toho je pro tvé ženské tělo skutečně bezpečné a co ti jen zničí trávení?
Je úplně v pořádku, pokud se v tom celém ztrácíš. Cítí se tak téměř každá žena. Fitness průmysl miluje složité názvy, svalnaté tělo na obalech a sliby o rychlém úbytku tuku, protože přesně to prodává.
My v projektu Schudni s DaVe však velmi dobře víme, že udržitelné hubnutí a zdravé tělo nestojí na zázračných prášcích. Neexistuje žádná pilulka, která by za tebe odcvičovala těžký trénink nebo vyřešila tvůj dlouhodobý stres z práce či nespavost.
Základní pravidlo: Doplňek pouze doplňuje, nikdy nenahrazuje stravu
Než se pustíme do podrobného rozebírání konkrétních produktů, musíme si říci tu úplně nejdůležitější věc. Doplňky stravy se nazývají doplňky přesně proto, že mají pouze doplňovat tvou běžnou, každodenní stravu.
Pokud tvůj běžný den vypadá tak, že dopoledne vypiješ ve stresu dvě kávy, na oběd do sebe nahážeš bagetu z pumpy a večer ten obrovský hlad doháníš vyrabováním ledničky, žádný spalovač tuků na světě tě nezachrání.
Jak vypadá skutečný základ před nákupem doplňků?
- Kvalitní spánek: Minimálně 7-8 hodin. Bez něj se tvé tělo neregeneruje a drží si tuk ze stresu.
- Pitný režim: Čistá voda, neslazené čaje. Žádné skryté kalorie ve slazených limonádách.
- Bílkoviny v každém jídle: Maso, vajíčka, tvaroh, luštěniny. Drží tě sytou a chrání svaly.
- Zelenina a vláknina: Pro zdravá střeva, v nichž sídlí až 70 % tvé imunity.
- Pravidelný pohyb: Chůze, silový trénink, plavání - cokoliv, co tě baví a při čem vydržíš.
🌸 Tip od Veri: Drahá moje, nikdy se nestresuj, pokud si momentálně nemůžeš dovolit drahé doplňky stravy. Tvé tělo v první řadě potřebuje klid a výživné jídlo. Raději investuj své peníze do kvalitní čerstvé zeleniny, dobrého masa z farmy a domácích vajec, než do deseti zázračných pilulek. Základem úspěchu je tvá laskavost k sobě a tvá konzistence. Obyčejné, ale pravidelné procházky ti dají víc než drahý spalovač za 40 eur.
Protein: Tvůj záchrance do nestíhaček, ne nebezpečný steroid
Když se řekne slovo protein, mnohé ženy si hned představí obrovské kulturisty v posilovně. Mají obrovský strach, že pokud vypijí proteinový nápoj, do rána se probudí s obrovskými svaly a ztratí svou jemnou ženskost.
Tohle je obrovský, roky tradovaný mýtus. Protein není žádný nelegální steroid a ani zázračný prostředek na růst svalů. Slovo protein v angličtině znamená jednoduše - bílkovina.
Klasický syrovátkový protein je v podstatě jen velmi dobře přefiltrovaná syrovátka z kravského mléka, z níž je odstraněn zbytečný tuk a mléčný cukr. Je to obyčejné jídlo v práškové formě.
Pojďme si to porovnat na přesných číslech:
- Pokud si do shakeru nasypeš 30 g odměrku kvalitního proteinu, dodáš svému tělu přibližně 24 gramů čistých bílkovin.
- Aby sis přijala přesně stejné množství bílkovin z běžné stravy, musela bys sníst zhruba 110 g kuřecích prsou v syrovém stavu.
- Nebo bys musela sníst 200 g odtučněného tvarohu, či si na pánvi rozbít 4 středně velké vejce.
Rozdíl je jen v tom, že proteinový prášek si připravíš do vody přesně za 10 sekund a chutná jako mléčný koktejl. Je to úžasný a nesmírně praktický pomocník pro ženy, které jednoduše nestíhají.
Když letíš z práce přímo pro děti do školky a umíráš hlady, protein tě zachrání před tím, aby sis po cestě nekoupila bagetu. Také ho můžeš přidat do ranní ovesné kaše - kaše tě díky přidaným bílkovinám zasytí na 4 hodiny místo dvou.
Kreatin: Opravdu z něj přibereš a napustíš se vodou?
Kreatin je jeden z nejvíce vědecky prozkoumaných doplňků stravy na celém světě. Studie potvrzují jeho účinnost a bezpečnost. Přesto se ho ženy často bojí.
Mají strach, že rapidně přiberou, zavodní se a budou vypadat zbytečně mohutně. Jaká je však realita a proč ho vlastně sportovci užívají?
Kreatin je látka, která se přirozeně nachází například v červeném mase. Jeho hlavní úlohou je dodávat tvým svalům rychlou energii na práci. Představ si ho jako malou powerbanku pro tvé svalové buňky.
Proč je kreatin skvělý (pokud cvičíš pravidelně):
- Zvyšuje sílu: Díky němu zvládneš na tréninku udělat o pár opakování více.
- Lepší stimul pro svaly: Pokud uděláš více opakování, tvé svaly dostanou mnohem lepší stimul na to, aby se zpevnily a vytvarovaly.
- Rychlejší regenerace: Pomáhá tělu rychleji se vzpamatovat po těžkém tréninku.
A co ten pověstný zadržování vody, kterého se tak bojíš? Ano, kreatin skutečně váže vodu. Ale pozor - táhne ji přímo dovnitř svalové buňky, nikoli do volného prostoru podkoží. Tvoje svaly budou vypadat plnější a pevnější, neodehraje se žádné celulitidové zalití.
Pokud jsi však úplná začátečnice, cvičíš jen párkrát týdně s vlastní vahou doma v obýváku, kreatin zatím vůbec nepotřebuješ řešit. Ušetři peníze a soustřeď se raději na pravidelnost. Pokud hledáš inspiraci, přečti si náš článek s tipy na cviky pro začátečníky.
Předtréninkovky a spalovače: Často jen drahý stres v prášku
Předtréninkovky (takzvané nakopávače) a agresivní spalovače tuků slibují zázraky na počkání. Obaly ti hlásí, že z tebe na tréninku dostanou maximum, budeš se neuvěřitelně potit a tuky se budou topit rychlostí blesku.
Co ti však výrobci a prodejci těchto produktů nikdy neřeknou? Tyto suplementy jsou ve většině případů úplně přeplněny obrovskými dávkami kofeinu, taurinu a dalších silných stimulantů.
Pokud jsi pracující žena, jsi máma a denně funguješ v obrovském shonu, tvůj nervový systém je už tak pod obrovským tlakem. Jsi unavená, málo spíš a tvá hladina stresového hormonu kortizolu je pravděpodobně velmi vysoká.
Co se stane, pokud dáš vyčerpanému tělu silný spalovač?
- Tvůj kortizol doslova vystřelí do nebes.
- Tělo si řekne, že jde do boje o holý život, protože cítí obrovské množství umělé energie a stresu.
- V panice zablokuje jakékoliv spalování tuku. Tuk totiž vnímá jako svou jedinou ochranu před vyčerpáním.
- Po hodině energie opadne a ty zažiješ tvrdý pád, po kterém se budeš cítit ještě více unavená než před tréninkem.
Více o tom, jak toto napětí ničí tvou snahu, jsme psali v našem komplexním článku o tom, jaký má stres vliv na hubnutí. Opravdu si ho přečti, pochopíš tam mnohé důležité souvislosti.
💪 Tip od Davida: Zapomeň na silné předtréninkovky a spalovače, pokud se už před cvičením cítíš maximálně vyčerpaná. Je to přesně jako bičovat unaveného koně - chvíli možná půjde rychleji, ale pak úplně zkolabuje a zraní se. Pokud potřebuješ před cvičením jen jemně povzbudit a probudit se, dej si raději klasické malé espresso, nebo kousek kvalitní hořké čokolády s vysokým podílem kakaa. Tvůj nervový systém ti za to poděkuje.
Co tvé tělo opravdu nevyhnutně potřebuje? Hořčík je absolutní král
Pokud bych ti z pozice odborníka měla doporučit jen jeden jediný doplněk stravy, do kterého se opravdu vyplatí investovat každé jedno euro, byl by to jednoznačně kvalitní hořčík (magnézium).
Proč je právě hořčík tak důležitý pro ženu? Protože náš moderní, extrémně rychlý život ho z nás doslova vysává. Každý stresový moment v práci, každá hádka, každá nevyspaná noc a každý intenzivní trénink spotřebovává tvé cenné zásoby hořčíku.
Signály, že tvému tělu zoufale chybí hořčík:
- Cítíš extrémní a nevysvětlitelnou únavu už ráno po probuzení.
- Jsi mnohem více podrážděná na děti či partnera (tzv. krátká zápalná šňůra).
- Večer máš nepříjemné křeče v lýtkách, nebo ti škube víčkem.
- V noci se probouzíš, nevíš usnout a tvůj mozek nedokáže vypnout myšlenky.
- Pociťuješ nezvladatelné chutě na čokoládu (kakao je bohatým zdrojem hořčíku, tělo si ho žádá).
Bohužel, zemědělská půda je dnes tak vyčerpaná, že získat dostatek hořčíku jen z potravy (ze zeleniny či ořechů) je pro aktivní ženu velmi náročné. Proto je suplementace v tomto případě nejen vhodná, ale přímo nutná.
Seznam se s naším záchrancom pro tvé nervy: VitaMag
V Schudni s DaVe jsme nechtěli dělat absolutně žádné kompromisy. Viděli jsme, že trh je plný levných forem hořčíku (jako je oxid hořečnatý), které tě akorát tak proženou na toaletu, ale tvé buňky z nich nevstřebají téměř nic.
Proto jsme vyvinuli VitaMag - lahodný a osvěžující nápoj v prášku, který obsahuje hořčík v té úplně nejlépe vstřebatelné chelátové formě. Jmenuje se bisglycinát hořečnatý.
Tento typ hořčíku tvé tělo opravdu dokáže využít a co je nejdůležitější, nespůsobí ti absolutně žádné nepříjemné trávicí problémy ani křeče v břiše.
Aby byl náš nápoj dokonalý a komplexní, přidali jsme do něj také obrovskou dávku vitamínu C (500 mg pro tvou silnou imunitu a tvorbu kolagenu) a vitamín B6, který je klíčový pro správné fungování tvých ženských hormonů a lepší vstřebání samotného hořčíku.
v
Proč si VitaMag zamiluješ?
- Neobsahuje žádný přidaný bílý cukr ani umělá éčka. Je jemně slazený jen přírodní stévií.
- Jedno balení má hmotnost 330 g, což znamená 60 denních dávek. Vydrží ti tedy celé 2 měsíce.
- Vybrali jsme ty nejsvěžejší chutě, aby ses na svůj večerní drink skutečně těšila.
Miluješ jemně kyselou, ovocnou chuť, která tě osvěží? Poté je pro tebe přímo stvořený VitaMag MALINA & LIMETKA. Stačí rozmíchat jednu odměrku v 250 ml vody a máš dokonalou domácí limonádu, po které nebudeš mít žádné výčitky svědomí.
Anebo jsi spíše na plnější, sladké chutě, které připomínají léto? V tom případě určitě sáhni po lahodném VitaMag CHERRY s příchutí zralých třešní.
Z našich dlouholetých zkušeností s klientkami ti doporučuji vypít si ho večer, přibližně hodinu před tím, než půjdeš do postele. Úžasně pomůže tvému tělu vypnout hlavu od myšlenek na práci, uklidní napjaté svaly a dokonale tě připraví na hluboký a ničím nerušený regenerační spánek.
Březen - měsíc knihy: Nauč se uklidnit svůj systém
BREZEN30
Uplatni si 30 % slevu v našem e-shopu na všechny tituly. Čtení před spaním snižuje stresový hormon kortizol už za 6 minut. Platí jen do 31. března!
Ochrana, na kterou nesmíš zapomenout: Tvé klouby
S čím se v našem programu u žen setkáváme mimořádně často? Přicházíte za námi s obrovským odhodláním. Chcete pravidelně cvičit, hýbat se, běhat... ale už po prvním týdnu vás začnou bolet kolena, kyčle nebo ramena.
Je to úplně přirozený proces a není nutné se toho hned zaleknout a vzdát to. Roky sedavého zaměstnání bez pravidelného pohybu a případná nadváha, kterou si neseš (kde každý kilogram navíc znamená trojnásobnou zátěž pro kolenní klouby), dávají tvému pohybovému aparátu pořádně zabrat.
Pokud po letech začínáš cvičit, tvoje svaly sice postupně sílí a nabírají kondici celkem rychle, ale tvoje šlachy, úpony a chrupavky potřebují na adaptaci mnohem více času. Nemají takové prokrvení jako svaly. Potřebují od tebe dostat kvalitní stavební materiál, aby vůbec zvládly novou zátěž bez poškození.
Přesně pro tento účel, abychom ochránili tvůj pohybový aparát před předčasným opotřebením a bolestmi, jsme vyvinuli komplexní a silnou kloubní výživu Kĺbovečka EXTRA.
Co přesně dělá naši Kĺbovečku takovou výjimečnou?
Nenajdeš v ní jen jednu izolovanou složku (jako pouze čistý kolagen), která problém komplexně neřeší. Je to promyšlená, vědecky podložená kombinace toho nejlepšího, co současná věda nabízí na ochranu tvých chrupavek a potlačení zánětu v těle. Denní dávka (4 kapsule) obsahuje:
- Glukosamin (2200 mg) a Chondroitin (500 mg): Jsou to přirozené stavební látky tvých vlastních chrupavek. Fungují jako tlumiče nárazů a udržují klouby hydratované a pružné.
- MSM - metylsulfonylmetan (600 mg): Je to organická síra, která má velmi silný účinek - pomáhá aktivně tlumit vnitřní záněty a výrazně zmírňuje bolesti po tréninku.
- Kurkum a extrakt z kořene zázvoru: Jsou to nejsilnější přírodní látky proti skrytému vnitřnímu zánětu, které chrání tvé buňky.
- Vitamín C: Přidali jsme ho proto, že bez něj si tvé tělo jednoduše nedokáže syntetizovat a vytvořit svůj vlastní kolagen.
Jedno velké balení obsahuje 240 kapsulí, což znamená, že ti vydrží celé 2 měsíce (užívají se pohodlně 2 kapsuly ráno a 2 večer). Pokud tě občas trápí kolena, píchá tě v ramenou, nebo chceš jednoduše cvičit dlouhodobě a bezpečně jako prevenci, toto je investice, která se ti zaručeně vrátí v podobě radostného a bezbolestného pohybu.
Méně je při hubnutí často mnohem více
Udržitelná proměna tvého těla opravdu není o tom, kolik drahých doplňků stravy si dokážeš nakoupit a naskládat na kuchyňskou linku. Je to v první řadě o poznávání vlastního těla, jeho fyziologických potřeb a o budování malých, a přesto trvalých návyků.
Stručný návod, jak postupovat moudře:
- Pokud nestíháš jíst a přepadá tě vlčí hlad, kup si kvalitní syrovátkový protein a přidávej si ho do vloček nebo vypij s vodou.
- Pokud jsi vyčerpaná, žiješ ve stresu, máš křeče a špatně spíš, neváhej ani minutu a doplň zásoby přes náš vysoce vstřebatelný VitaMag.
- Pokud začínáš cvičit a chceš ochránit své chrupavky před bolestí, podpoř je Kĺbovečkou EXTRA.
Všechno ostatní - agresivní spalovače tuků, přehnané předtréninkovky či nesmyslné detoxikační čaje - můžeš s čistým svědomím úplně ignorovat. Tvá skutečná síla a tajemství úspěchu se skrývá v reálném, poctivém jídle, v pravidelném pohybu a v laskavém, trpělivém přístupu k sobě samé.
My v projektu Schudni s DaVe jsme tu přesně na to, abychom tě naučili, jak to dělat zdravě, logicky a hlavně dlouhodobě udržitelně. Bez nesmyslných extrémů a bez zbytečného vyhazování tvých těžce vydělaných peněz. Zvládneš to, stačí začít dělat věci s rozumem a s úsměvem. Jsme v tom s tebou!
Další čtení, které ti pomůže na tvé cestě za hezčím tělem:
- Univerzální jídelníček na hubnutí: Přečti si, proč neexistuje jeden zázračný plán pro všechny ženy a jak si najít ten svůj vlastní, který ti bude vyhovovat.
