Chtěl/a bys od nového roku začít novým sportem? Pokud máš rád/a tenis, badminton nebo squash, padel bude trefa do černého. V tomto článku se dozvíš, proč je účinný při redukci váhy, pro koho je vhodný a jak ho zařadit do svého tréninkového plánu.
💥 Co je padel?
Tento raketový sport se v poslední době stal světovým fenoménem, který každým dnem nabírá na popularitě. Je akční, zábavný a naráz si ho mohou zahrát až čtyři! Jedná se o dynamickou aktivitu, která se většinou hraje v uzavřeném prostoru o rozměrech 20 x 10 metrů v interiéru nebo exteriéru.
Jeho neodmyslitelnou součástí je síť a stěny ohraničující hrací plochu. Stejně jako při tenise, hlavním cílem je šikovně zasáhnout míček raketou a odpálit ho přes síť na soupeřovu stranu kurtu.
💚 Proč si ho zamiluješ?
- Skvělé kardio: za 60minutovou hru můžeš spálit 700 až 1 000 kalorií
- Tvarování svalů a budování síly: během tréninku zapojuješ ruce, záda, core, břicho, zadek i nohy
- Nenáročnost: je vhodný pro všechny věkové kategorie i začátečníky
- Socializace: jde o společenský sport, který si můžeš zahrát s rodinou či přáteli
- Booster dobré nálady: během hry se ti uvolňuje dopamin, serotonin i endorfiny
V čem se vlastně padel odlišuje od ostatních raketových sportů a čím je výjimečný? Míček se může odrážet od stěn, což dodává hře ještě větší dynamiku a dávku zábavy na počkání.
Podpoř hubnutí také racionálním stravováním, díky kterému uvidíš výsledky ještě rychleji.
🎾 Jaké vybavení potřebuješ? (můžeš si i půjčit)
- Raketa: na její ploše se nacházejí otvory a na rukojeti je připevněna neelastická šňůrka
- Míčky: vypadají jako tenisové, ale mají nižší tlak
- Boty: jsou navrženy tak, aby podpořily rotace, výskoky a zajistily komfort
🤔 Jak ho zařadit do tréninkového plánu?
Optimální frekvence
- Začátečníci: 2x týdně
- Středně pokročilí: 3x týdně
- Pokročilí: 4x týdně
Délka tréninku
- 60, max 90 min., protože je padel považován za HIIT trénink s vysokou intenzitou zátěže
Kombinace s jiným cvičením pro nejefektivnější hubnutí
- Padel 3× týdně (posiluje srdce)
- Silový trénink 2× týdně (zvyšuje bazální metabolismus, zpevňuje svaly a tím snižuje riziko zranění)
- Regenerační aktivita 1× týdně (kvalitní spánek a hydratace hrají velkou roli při hubnutí i výkonu)
Regenerovat můžeš i chůzí či lehkou túrou. Přečti si, jak pomáhá hubnutí a kolik kalorií s ní spálíš.
💪🏼 Čím začít?
Padel můžeš hrát i bez trenéra. Je intuitivní a má jednoduchá pravidla. Základy zvládneš už během prvních 10–20 minut hry. Trenér ti pomůže rychleji postupovat, ale na to, abys začal, není nutný.
1️⃣ Sežeň si parťáky
Nejlehčí se hraje ve čtyřhře a zároveň je to i nejběžnější formát. Můžeš zkusit:
- Rezervační aplikaci klubu
- Komunitní skupiny na Facebooku
- Zeptat se v padel klubu — často mají skupiny pro začátečníky
2️⃣ Nauč se základní pravidla
- Podává se zdola
- Míček nesmí po podání trefit stěnu dříve, než dopadne do soupeřova pole
- Hraje se jako tenis (15–30–40–game)
- Používá se celé hřiště včetně stěn
3️⃣ Nezapomeň na krátkou rozcvičku
- Zaměř se na ramena, boky a kotníky (5–8 min)
- Po hře si dopřej strečink rukou, lýtek a zad
4️⃣ Zahraj si jednoduché údery
- Forehand (pravá strana – jednoduchý základní úder)
- Backhand (levá strana – dvouručně nebo jednoručně)
- Bandeja (základ nad hlavou, není to smeč)
5️⃣ Požádej o krátkou „úvodní lekci“ v klubu
- Většina klubů nabízí 20–30 minut úvodního vysvětlení pravidel
6️⃣ Hraj pravidelně a zlepšuj se postupně
- Nejlepší způsob, jak se zlepšit, je hrát s lepšími
- Padel je společenský sport, takže komunita ti většinou ráda pomůže a poradí
✖️Nejčastější chyby začátečníků
- Příliš silné údery místo kontroly míčku
- Ignorování stěn (hráč se bojí odrazu)
- Špatné postavení těla a pozdní pohyb
- Vynechání rozcvičky → riziko zranění
🧡 Padel není jen sport, je to společný čas s blízkými
Potřebuješ parťáka, který tě bude motivovat k pohybu? V tom případě je pro tebe padel ideálním řešením. Nejenže spálíš během jedné hry slušné množství kalorií a budeš tak zase o krok blíže k tvé vysněné postavě, strávíš navíc i kvalitní čas se svými přáteli či rodinou, kteří tě dobijí energií i dobrou náladou.
