Když se řekne „trénink“, většina lidí si představí běh, crossfit nebo hodiny v posilovně. Poslední roky se ale do popředí dostává jemnější způsob, jak vytvarovat svaly, zlepšit držení těla a získat vnitřní klid – pilates.

Čím dál víc žen objevuje pilates jako efektivní, ale šetrný způsob, jak se rozhýbat, zhubnout či zpevnit střed těla. Podle nejnovějších fitness trendů patřil pilates v roce 2024 mezi nejoblíbenější aktivity – rezervace lekcí přes aplikaci ClassPass vzrostly o 84 % a pilates se stal workoutem roku. Lidé, a zejména mladší ženy, hledají cvičení, které posiluje i uklidňuje – a přesně to pilates nabízí.

Ve Schudni s DaVe proto startuje nová Proměna s Ivkou, certifikovanou instruktorkou pilatesu. Čti dál a dozvíš se, proč je pilates tak populární, jaké jsou jeho kořeny a jak ti může pomoci dosáhnout tvých cílů – ať už chceš zhubnout, zbavit se bolesti zad nebo prostě začít aktivní životní styl.

Historie pilatesu: od vojenského tábora do studií celebrit

Pilates je poměrně moderní cvičební systém, ale jeho příběh sahá až do začátku 20. století. Jeho tvůrce Joseph Hubertus Pilates se narodil v Mönchengladbachu v roce 1883 a od dětství trpěl astmatem a rachitidou (onemocnění kostí). Aby se zbavil slabosti, studoval jógu, bojová umění, zenovou meditaci a starověká řecko-římská cvičení.

Během první světové války pracoval jako ošetřovatel. Aby pomohl raněným vojákům udržet kondici, začal jim připevňovat pružiny k lůžkům, aby mohli posilovat i vleže. Tento nápad se stal základem Reformeru – přístroje, který je dnes ikonickým pilatesovým nářadím.

Po válce se Pilates vrátil do Německa, ale když ho vláda požádala, aby trénoval vojenskou policii, odmítl a v roce 1926 emigroval do USA. V New Yorku si otevřel studio, kde učil svůj systém „Contrology“ – metodu, kterou později svět poznal jako pilates. Jeho klientelu tvořily hlavně baletky a tanečníci, kteří k němu chodili na rehabilitaci a posílení středu těla. Pilates nejen vyučoval, ale i neustále inovoval – navrhl řadu dalších pomůcek, jako Wunda Chair, Spine Corrector či Magic Circle.

Ačkoli Pilatesův přístup oslovil hlavně taneční komunitu, zůstal dlouho na okraji. Skutečný boom přišel až v 90. letech a pokračuje dodnes. Dnes ho cvičí miliony lidí – od hollywoodských hereček po běžné mámy – protože dokáže současně zpevnit, uvolnit i uzdravit.

Co dělá pilates výjimečným?

Pilates kombinuje asi 50 základních pohybů, které se provádějí pomalu a kontrolovaně. Cílem není počet opakování, ale kvalita – přesnost pohybu, zapojení hlubokých svalů a synchronizace s dechem. Všechna cvičení vycházejí z pěti základů:

• Dýchání – rytmické a vědomé, které aktivuje střed těla.
  
• Zarovnání krční páteře – správná poloha hlavy a krku.
  
• Stabilizace žeber a lopatek – umožňuje pracovat s hrudníkem a rameny bez napětí.
  
• Mobilita pánve – kontrolované pohyby pánve pomáhají zapojit břišní a pánevní svaly.
  
• Aktivace transversus abdominis – nejhlubšího břišního svalu, který stabilizuje trup.
  

Tyto principy dělají z pilatesu efektivní core trénink – posiluje břišní, zádové a pánevní svaly, zlepšuje držení těla a rovnováhu a zároveň chrání páteř. Na rozdíl od mnoha tradičních silových cvičení, která spoléhají na maximální zátěž, pilates se zaměřuje na efektivitu a zapojení správných svalových skupin.

Reformer je vybavení, které dělá z pilatesu jedinečnou disciplínu – posuvná plošina, na které můžeš sedět, stát či ležet, má pružiny s nastavitelnou odporovou silou. Umožňuje variabilní nastavení zátěže. Ale pilates můžeš cvičit i na obyčejné podložce – a přesně tak to bude v Proměně s Ivkou.

Pilates versus jóga: co je odlišuje?

Co si vybrat? Pokud hledáš cvičení, které ti pomůže posílit střed těla, zlepšit držení a odbourat bolesti zad, sáhni po pilatesu. Pokud ale toužíš po větší flexibilitě, uvolnění mysli a propojení těla a ducha, jóga je ideální volbou. Nejlepší je kombinovat obě disciplíny – pilates ti dá sílu a stabilitu, jóga pružnost a klid.

Proč všichni najednou cvičí pilates?

V posledních letech pilates zažil obrovský boom. Zájem pohánějí hlavně mladé ženy a generace Z. Pilates se z trendu mění na trvalou součást zdravého životního stylu. Proč si lidé pilates oblíbili?

• Pevné jádro a držení těla – učí aktivovat hluboké břišní a zádové svaly.
  
• Flexibilita a rovnováha – pravidelné cvičení zvyšuje pohyblivost kloubů a předchází zraněním.
  
• Úleva od bolesti – pomáhá zmírnit bolesti zad, kyčlí či menstruační bolesti; může ulevit i od artritidy.
  
• Psychická pohoda – zlepšuje náladu, snižuje stres a podporuje kvalitní spánek.
  
• Všestrannost – dá se přizpůsobit každému, od rehabilitace po náročný trénink.
  

Tipy pro začátečnice

Pilates není o výkonu, ale o technice. Proto začínej pomalu – ideálně s instruktorem.

3 základní cviky:

1. Hundred (Stovka): vleže na zádech, nohy v pravém úhlu, ruce pumpují nahoru a dolů, soustřeď se na dech.
   
2. Roll Up: pomalé „rolování“ ze zad do sedu a zpět, posiluje břišní svaly a flexibilitu páteře.
   
3. Pelvic Curl (Most): zvedání pánve ze země do přímé linie, posiluje hýždě a hamstringy.
   

Cvič krátké sestavy (15 minut) 2–3× týdně a postupně přidávej.

Pro koho je pilates vhodný?

• Začátečnice a lidé s nadváhou – šetrný ke kloubům.
  
• Ženy po porodu – posiluje pánevní dno a pomáhá při diastáze.
  
• Senioři – zlepšuje rovnováhu a snižuje riziko pádů.
  
• Sedavá povolání – odstraňuje bolesti zad a krku z dlouhého sezení.
  
• Sportovci – doplněk k běhu, cyklistice či posilování; zlepšuje mobilitu a stabilitu.
  

Jemný pohyb, velká síla

Pilates dokazuje, že nemusíš dělat vysoce intenzivní tréninky, abys byla silná, pružná a spokojená. Pracuješ s tělem i myslí – soustředíš se na dech, správné držení a postupné posilování. Proto si ho zamilovaly celebrity, sportovci i běžné ženy.

Chceš zažít tyto benefity na vlastní kůži? Přidej se k Proměně s Ivkou. Je to investice do sebe – do zdravějšího těla, větší síly a spokojenosti.

U nás ve Schudni s DaVe věříme, že úspěšná proměna vyžaduje laskavý přístup. Proto jsme do programu přizvali Ivku, zkušenou instruktorku, která roky pomáhá ženám objevit radost z pohybu.

Přihlášením do Pilates Proměny získáš:

• Online tréninky pro začátečnice i pokročilé.
  
• Podporu komunity – ženy, které se navzájem motivují.
  
• Tipy na zdravé stravování – jídelníčky a recepty.
  
• Bezpečný a šetrný přístup – vhodný i pro těhotné nebo ženy se zdravotními omezeními.
  

Registrace končí 06.09., proto se přidej ještě dnes. Stačí podložka, pohodlné oblečení a chuť začít.

Staň se součástí moderního trendu a vykroč za silou, flexibilitou a pohodou.