Co je mindful eating?  

Mindful eating, neboli vědomé stravování, je praxe, která vás učí být plně přítomná a vnímavá během jídla. Nezáleží jen na tom, co jíte, ale také na tom, jak, kdy a proč jíte. Tento přístup vás vede k tomu, abyste si užívala každé sousto, naslouchala signálům svého těla ohledně hladu a sytosti a uvědomovala si emoce spojené s jídlem.  

Jak mindful eating podporuje hubnutí  

Vědomé stravování pomáhá lépe vnímat pocity hladu a sytosti, což umožňuje lépe regulovat příjem potravy a vyhnout se přejídání. Také pomáhá identifikovat a řešit emoce, které často vedou k nezdravým stravovacím návykům. Když se naučíte jíst s plným vědomím a vychutnávat si každé sousto, zjistíte, že vám stačí menší množství jídla k tomu, abyste se cítila spokojená. Navíc pomalé a vědomé jedení podporuje lepší trávení a může vést ke zlepšení metabolismu.  

Praktické techniky mindful eating  

Začněte tím, že budete jíst pomalu a důkladně žvýkat každé sousto. Odstraňte rušivé vlivy, jako je televize nebo chytrý telefon, během jídla. Před jídlem se na chvíli zastavte a vnímejte vůni, barvu a strukturu jídla. Vyzkoušejte krátkou meditaci nebo dechové cvičení před jídlem pro uklidnění mysli.  

Integrace mindful eating do každodenního života  

Plánujte jídla s vědomím a nakupujte potraviny uvědoměle. Přípravu jídla proměňte v meditační aktivitu. Tyto jednoduché kroky vám pomohou začlenit vědomé stravování do každodenního života.  

Překonávání překážek  

Časový tlak a stres mohou být výzvou, ale snažte se věnovat dostatek času jídlu a plně se na něj soustředit, i když máte jen 15 minut. V sociálních situacích se připravte předem a najděte si chvíle, kdy se můžete soustředit na jídlo i ve společnosti. Při změně dlouhodobých návyků začněte malými kroky a buďte k sobě laskavá.  

Kombinace s dalšími strategiemi hubnutí  

Spojte mindful eating s fyzickou aktivitou a „mindful movement“. Zaměřte se na kvalitní spánek, který podpoří vaše snahy o vědomé stravování. Praktikujte techniky zvládání stresu, které vám pomohou soustředit se na vaše cíle ve stravování.  

Mindful eating v programu Schudni s DaVe

Jako účastnice 30 denní proměny v programu Schudni s DaVe máte jedinečnou příležitost integrovat principy mindful eating do svého každodenního života. Tento přístup dokonale doplňuje ostatní aspekty programu a může výrazně přispět k vašemu celkovému úspěchu.  

Během 30 denní proměny se snažte aplikovat techniky mindful eating při každém jídle. Všímejte si, jak tento přístup ovlivňuje vaše stravovací návyky, energii a celkovou pohodu. Na konci programu si položte tyto otázky:  

- Jak se změnil můj vztah k jídlu?  

- Všimla jsem si změn ve své hmotnosti nebo energii?  

- Jaké nové návyky jsem si osvojila?  

- Které aspekty mindful eating mi nejvíce vyhovovaly?  

Tyto otázky vám pomohou zhodnotit, jak mindful eating přispěl k vaší celkové proměně v rámci našeho programu Schudni s DaVe. Možná zjistíte, že vám tento přístup pomohl lépe dodržovat doporučený stravovací plán nebo že jste díky němu dokázala lépe zvládat chutě na nezdravé jídlo.  

Pamatujte, že mindful eating není jen o hubnutí, ale o vytvoření zdravějšího a uvědomělejšího vztahu k jídlu a vlastnímu tělu. Je to dovednost, kterou si můžete odnést ze své 30 denní proměny a využívat ji dlouhodobě pro udržení dosažených výsledků.  

Jako součást komunity Schudni s DaVe máte podporu na každém kroku své cesty. Sdílejte své zkušenosti s mindful eating s ostatními účastníky, inspirujte se jejich příběhy a společně objevujte, jak může tento přístup obohatit váš život i po skončení 30 denní výzvy.  

Věříme, že mindful eating se stane cennou součástí vaší cesty k zdravějšímu a šťastnějšímu já!