Máme tu červenec, léto je v plném proudu a dovolenková sezóna se nám začala. Zatímco někteří z vás netrpělivě čekají, aby si mohli sbalit kufry, jiní už mají dovolenou za sebou. Je normální, že kromě mobilu plného fotografií a opálené pokožky jako Beyoncé si přinesete i pár zbytečných kil navíc. Přitom si dovolenou můžete užít i bez toho, abyste doma naštvaně stáli před zrcadlem a nerozuměli, proč najednou nedokážete zapnout oblíbené šaty. Stačí dodržet jen jednoduchá pravidla.

Jídlo zadarmo je velkým lákadlem 

Jít ráno na hotelové snídaně či večeře je prostě sen. Nebudeme daleko od pravdy, když řekneme, že všichni z nás milují, když si vezmou porcelánový talíř a mohou si vybírat nebo nabírat haldy jídla. Problém však je, že chceme ochutnat ze všeho, a tak nabíráme a mixujeme různá jídla. Na talíři máme kromě vajíčka s mini bagetkou i párky, šunku, sýry, okurku, palačinky či tři drobné bábovky. Naše tělo a hlavně žaludek takovou zátěž rozhodně nepotřebuje. Všechno to jídlo bude muset zpracovat, což znamená, že většinu dne prospíte na lehátku. Naše rada je jednoduchá, vyberte si jen jedno jídlo, které sníte, jako byste byli doma. Každý den si klidně dopřejte něco jiného, abyste ochutnali co nejvíce. Samozřejmě, to neplatí pro zeleninu či ovoce, kde si toho můžete dopřát opravdu neomezeně a povolené jsou i šílené kombinace.

Sladké nápoje, které zvyšují ručičku na váze

Nezapomeňte na to, že sladké nápoje opravdu k životu nepotřebujete, je to jen zvyk, proč je pijeme. Pro naše tělo je skvělé, když pijeme hodně vody a během léta se tak pořádně hydratujeme. Ideálním letním nápojem jsou kokosové ořechy, které vás skvěle vyživí a doplní tělu potřebnou dávku vitamínů. Rozumíme, že když sedíte na terase ve městě nebo na pláži, tak asi nechcete mít v poháru čistou vodu. Klidně si dopřejte citronádu bez cukru nebo vychlazený 100% džus. Pokud však vaše duše piští po alkoholických drincích, tak myslete na to, že je skutečně nemusíte mít každý den.

Stopka smaženým jídlům

U smažených jídel kompromis nenajdeme. Hranolky z fritézy či smažený sýr opravdu nepotřebujete, i když víme, že všude jsou tato jídla v nabídce, zejména pokud cestujete po Slovensku. Smažená jídla obsahují rychlé sacharidy a extrémně zatěžují slinivku. Způsobují navíc pomalejší vyprazdňování žaludku a přispívají k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Zkuste je nahradit grilovanou variantou, která není rozhodně tak těžká a kalorická. Stále je však chutná a když k grilované rybě či sýru přidáte jogurtový dressing, váš žaludek zazpívá radostí. Pokud jste v zahraničí, rozhodně vyzkoušejte nová jídla a hlavně místní potraviny. Například dovolená u moře znamená, že sáhnete po rybách, krevetách, místní zelenině a šťavnatém ovoci. 

Aktivní dovolená spaluje kalorie

Ano, my víme. Celý rok jste se těšili na těch pár dní odpočinku a zřejmě nechcete slyšet, že máte pravidelně cvičit naše tréninky. Co však můžete udělat, je to, že se budete hýbat. Místo toho, abyste si po skvělých snídaních lehli do stínu, tak se jděte na půl hodiny projít. Chůze je opravdu to nejméně, co pro své tělo můžete udělat. Po vydatném obědě si zase zaplavte nebo se připojte ke skupince, která hraje plážový volejbal. Večer (i s tím kopečkem čokoládové zmrzky, kterou máte v ruce) si dopřejte pořádnou dlouhou procházku a pokud uvidíte bar, kde se tancuje, tak proč ne? Rozhýbete boky, zasmejete se, poznáte nové lidi a ještě krásně spálíte ten kopeček zmrzky. 

A pokud byste si chtěli zacvičit s námi, tak mrkněte na Dávidův trénink z Dubaje. Pěkně se při něm opálíte a navíc spálíte stovky kalorií. 

Pohoda na prvním místě 

I když vám zde radíme, co byste měli a neměli dělat, tak si hlavně opravdu odpočiňte. Přečtěte si knihu, kterou jste už dlouho odkládali, protože jste neměli čas, pozorujte večer hvězdy a pokud vám to dělá radost, klidně si jen tak ťukejte do mobilu. Naším cílem však je, abyste pohyb a to, co si dáváte na talíř považovali za normální součást života, ne za něco, co musíte. Někdy to znamená, že vědomě si řeknete, že dát si druhý cheesecake s mascarpone a jahodami už nepotřebujete a dopřejete si ho raději až zítra. Protože shazovat přebytečná kila není jednoduché a trápit se s nimi můžete celé měsíce. 

Bonusový tip Schudni s DaVe: I na dovolené dodržujte režim, znamená to, že jezte pravidelně menší porce. Nemusíte si na talíř toho nabrat tak, že okraje budete přidržovat, aby vám to nepadlo na zem. Máme totiž tendenci sníst všechno, co před sebou máme, i když jsme už dostatečně najedeni. Pokud jste to během dne s jídlem přehnali, na večer si dejte lehčí večeři, aby tělo stihlo strávit všechno, co jste přijali.

O tom, proč je léto nejlepším obdobím na hubnutí, si přečtěte TADY.