Když jsme v týmu Schudni s DaVe četli knihu Atómové návyky od Jamese Cleara, velmi to rezonovalo s naší vlastní filozofií. I my věříme, že klíčem k dosažení zdravější hmotnosti je postupné budování zdravých stravovacích návyků a vztahu k pohybu, s kterými se člověk ztotožňuje jako s nedílnou součástí své identity.

Princíp atómových návykov

Ústřední myšlenkou knihy je koncept "atomových návyků" - malých změn v našem každodenním chování, které se mohou zdát bezvýznamné, ale při konzistentním dodržování mají z dlouhodobého hlediska obrovský dopad na náš život. Autor to vysvětluje na příkladu 1% zlepšení každý den. I když se to může zdát jako zanedbatelný pokrok, za rok to vede k neuvěřitelnému nárůstu na 37-násobek původní úrovně! 

Princíp atomových návyků není o radikálních změnách ze dne na den, ale o postupném, ale konzistentním zlepšování. Časem se drobné změny skumulují a my se ocitneme na úplně jiné úrovni, ať už jde o naši kondici, kariéru nebo hmotnost. Klíčem je najít udržitelné způsoby, jak do našeho života zakomponovat pravidelné malé návyky podporující naše cíle.

Výsledky versus identita

Velmi silnou myšlenkou v knize je důraz na budování identity v souladu s našimi cíli, místo zaměřování se pouze na samotné výsledky. Clear vysvětluje, že dlouhodobá změna přichází zevnitř, z našeho myšlení o sobě samých.

Místo toho, abychom si říkali jen "chci zhubnout", je mnohem účinnější začít se vnímat jako "člověk, který žije zdravě". Když se ztotožníme s identitou někoho, kdo praktikuje zdravý životní styl, je pro nás přirozenější intuitivně dělat rozhodnutí v souladu s touto identitou. Siahame po výživnějších jídlech, najdeme si čas na cvičení, dopřejeme si dostatek spánku - ne z donucení, ale proto, že nám to dává smysl jako součást toho, kým jsme.

4 zákony tvorby návyku

Clear ve své knize představuje 4 zákony tvorby návyku, které usnadňují formování dobrých návyků a zbavování se těch špatných:

Jednoznačnost - návyk by měl být jasně definovaný a konkrétní. Měli bychom mít přehled o tom, co děláme a proč. Při špatných návycích naopak pomáhá je "zneviditelnit".

Atraktivita - nový návyk bychom si měli spojit s něčím, co nás přitahuje, co nám dělá radost. Můžeme si vytvořit prostředí, které nám usnadňuje dodržování návyku.

Jednoduchosť - návyk musí být dostatečně jednoduchý, aby byl snadno realizovatelný a nestál nás příliš mnoho námahy, obzvlášť zpočátku. Postupně se dá budovat.

Uspokojivosť - chování, které je odměněno, se pravděpodobně zopakuje. Proto by měl nový návyk přinášet uspokojení, ať už ve formě dobrého pocitu, viditelného pokroku nebo odměny.

Aplikováním těchto zákonů zvyšujeme pravděpodobnost, že se nám nové dobré návyky podaří integrovat do našeho života natrvalo.

Praktické tipy na budování návykov

Kniha Atomic Habits je plná konkrétních příkladů a praktických rad, jak si vytvářet nové návyky a odstraňovat ty nežádoucí. Clear nabízí osvědčené strategie jako:

• Zosúladiť nový návyk s obvyklou rutinou (naviazanie na existujúci zvyk)
  
• Vytvořit si prostředí, které nám uľahčuje dodržování dobrých návyků
  
• Spojit si návyk s konkrétním kontextem (čas, místo, nálada, předchozí aktivita)
  
• Využívat techniku "temptation bundling" - spojit něco, co musíme udělat, s něčím, co chceme dělat
  
• Sledovat svůj pokrok pomocí vizuálních návodů jako řetězce křížků v kalendáři
  
• Zaměřit se na systémy a procesy namísto cílů
  
• Plánovat si "pokud >> pak" scénáře pro chvíle slabosti
  
• Oslavovat malé vítězství a projevovat si uznání za konzistentní pokrok

Kniha je napsána velmi příjemným, srozumitelným stylem a přináší množství inspirace do každodenního života. Je cítit, že autor čerpá z osvědčených vědeckých poznatků, ale podává je praktickou a lidem blízkou formou.

Ako využiť poznatky z knihy v praxi

V naší komunitě doporučujeme spíše menší změny ve stravování a pohybu, ale zato pravidelné a dlouhodobé. Našim uživatelům radíme, například, jak si tyto změny zjednodušit a zpříjemnit - například předsekat si zeleninu na snadno dostupné kousky, cvičit při oblíbené hudbě nebo si najít partnera do tandemu.

Přejeme vám všem zažít pocit uspokojení a hrdosti při plnění malých milníků na cestě k vaší vysněné postavě a zdraví. A především vám pomáháme hledat způsoby, jak si zdravější životní styl skutečně vychutnat a najít v něm smysl i pro sebe osobně.

Pokud tedy hledáte praktický návod, jak přenést principy atomových návyků do svého života v kontextu hubnutí a zdravého životního stylu, určitě si knihu přečtěte. A pokud budete potřebovat poradit, ptejte se nás. Rádi vás budeme provázet na cestě k vaší zdravější, vitálnější verzi samých sebe.

Kniha Atomic Habits (Atómové návyky) od Jamese Cleara, jejíž vynikající verzi v češtině vydal Jan Melvil Publishing, si získala obrovskou popularitu po celém světě. Stal se z ní bestseller a mnozí ji považují za povinnou literaturu pro každého, kdo chce pracovat na svém osobním rozvoji a uvědomělém budování dobrých návyků.