Pohyb nepomáhá jen tělu, ale i vaší mysli, abyste si pročistili hlavu a přišli na jiné myšlenky. Příliv endorfinů je už jen sladký bonus. Těhotenství je však velmi specifické období v životě ženy, pokud je bezproblémové, pohyb by v něm neměl chybět. Aj tady však platí různé pravidla. 

„Rozhodně doporučuji budoucím maminkám, aby sportovní aktivity, které chtějí dělat, konzultovaly s lékařem. Netřeba nic podceňovat, i když se mohou cítit dobře,“ vysvětluje trenér Schudni s DaVe Feri Báčik. 

• Během těhotenství by ženy neměly začínat s aktivitami, které předtím nedělaly. 
• V případě, že cvičily i před otěhotněním, mohou pokračovat se svým oblíbeným sportem i nadále. 
• Cézá bolest rozhodně během cvičení nechoďte. Dodržujte pitný režim, dýchání a pravidelné pauzy. 
• Aby se vyvarovaly diastáze po porodu, vyhněte se cvičení přímých břišních svalů. 
• Pokud jste unavená, bez výčitek zůstaňte ležet doma na gauči. Po porodu budete mít dost času na cvičení.
• Během prvního trimestru, kdy je riziko potratu vyšší, snižte intenzitu cvičení. Vyhněte se tlakům cvikům či zátěži podbřiška. Vyhýbat byste se také měly lyžování, míčovým hrám či jízdě na koni. 
• Doplňky a výživové suplementy odložte na poličku, počkají na vás po těhotenství. Vítejte jsou těhotenské vitamíny, ovoce a zelenina. 
• V případě, že trpíte cukrovkou, srdečním onemocněním, máte nižší placentu či slabší čípek děložní, všechny cviky proberte s gynekologem. 

Pohyb, který během těhotenství pomáhá

Stačí navléknout plavky a skočit do bazénu či jezera. Plaváním totiž posilujete záda a snižujete případné otoky nohou. „Voda usnadňuje srdci pumpovat krev a snižuje tlak na močový měchýř,“ píší odborníci v článku o výhodách plavání během těhotenství. 

Pokud jste fanouškem jógy, rozhodně doporučujeme tu pro těhotné. Pozice jsou totiž přizpůsobené rostoucímu bříšku. Těhotenská jóga připravuje tělo ženy na porod, pomáhá při bolestech zad a prokrvení organismu. 

Pokud nejste sportovní typ, vyměňte auto za delší procházky. Rozproudí se vám lymfatický systém, chůze pomáhá při zácpě, která trápí mnohé ženy, a zlepšuje činnost imunitního systému. 

Mezi aktivity, které jsou pro těhotné ženy prospěšné, patří i tanec. Rozhodně zlepšuje náladu a pomáhá ženám se uvolnit. 

Tip Schudni s DaVe: Máme pro vás připravené balíky cvičení, které máte k dispozici v našem měsíčním členství. Provedeme vás, milé budoucí maminky, celým těhotenstvím krok po kroku. Tréninky vede fyzioterapeutka, odbornice na těhotenské cvičení Andy z Fitclinic. Procvičte si boky, šíji, stabilitu, spolu si uděláme stretching či si vyzkoušíme pozice, při kterých si odpočinete. 

Více si prohlédněte na našem dejváckém youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=YRKm_AbkBis

Cviky na pánevní dno

Svaly pánevního dna jsou umístěny mezi kostrčí a lonovou kostí. Během těhotenství a porodu jsou extrémně namáhané. To, že máte oslabené tyto svaly, zjistíte například při kýchání či smíchu, kdy dochází k úniku moči. 

O speciálních posilovacích cvicích hovořil už v roce 1940 doktor Arnold Kegel. Považoval je za účinnou metodu léčby žen se stresovou inkontinencí projevující se během těhotenství nebo po porodu. Pokud tyto svaly cvičíte, nepomůže vám to jen s únikem moči, ale především při porodu. Cviky jsou přitom úplně jednoduché a cvičit je můžete prakticky kdekoliv a kdykoliv. Více se o nich dočtete TADY.

Tip Schudni s DaVe: Zvířecí svaly pomalu stáhněte, na pár sekund zadržte a uvolněte. Opakujte to desetkrát, třikrát denně. Na závěr cvičení zrychlete stahování svalů. 

Výsledky se dostaví až po měsících pravidelného cvičení, je to totiž sval jako každý jiný.