Poznáš to, přijdeš do posilovny a ještě sis ani pořádně nesložil tašku dolů z ramene a už na tebe všude vyskakují proteiny na hubnutí. „Dáš si po tréninku čokoládový nebo jahodový protein?” ptá se jovialní dívka za registračním pultem. Nejlepší odpověď je: „Děkuji, nepotřebuji.” Žádný protein na hubnutí totiž nepotřebuješ. Vysvětlíme ti proč.
Proteiny, tedy bílkoviny, hrají velmi důležitou roli ve zdravém vývoji organismu a jsou součástí běžné stravy. Jsou klíčové, aby nám rostly svaly, ale i abychom zhubli, protože díky nim se cítíme déle sytí. Proteinové prášky a přípravky jsou koncentrované zdroje bílkovin a užívají je lidé, kteří si tímto doplňkem nahrazují přirozený příjem bílkovin v potravě. S vyváženým jídelníčkem na hubnutí, který je připraven na míru, však žádné takové doplňky nepotřebuješ.
Problém by však byl, kdybychom bílkovin měli právě moc. Proto není dobré kombinovat proteinové prášky a přípravky s potravou bohatou na bílkoviny.
Příliš mnoho bílkovin škodí
Portál Harvard Health Publishing upozorňuje, že přijímat příliš mnoho bílkovin je škodlivé. Lidé, kteří jedí stravu s velmi vysokým obsahem bílkovin (2,5g a více / kg tělesné hmotnosti) mají vyšší riziko vzniku ledvinových kamenů. Také jídelníček, který obsahuje hodně červeného masa a vyšší množství nasycených tuků, může vést k vyššímu riziku srdečních chorob a rakoviny tlustého střeva.
Nadměrně vysoká hladina bílkovin může způsobit i vedlejší účinky, jako je nevolnost, poukazuje BBC.
Lidé si takto s nesprávným kombinováním proteinových prášků a stravy plné bílkovin mohou způsobit zdravotní problémy, i když o tom vůbec netuší. Říkají si, že proteinové přípravky vidí všude a všichni je užívají, a přitom netuší, že správně nastaveným jídelníčkem dosáhnou ještě lepší účinek. A nemusí ani utrácet desítky eur za tyto doplňky.
Proteiny sportovci často užívají pro rozvoj svalů a regeneraci po tréninku. BBC však připomíná některé studie, které říkají, že samotná zdravá strava může poskytnout bílkoviny potřebné na regeneraci svalů bez nutnosti dalších suplementů.
Bez zkratek k hubnutí
Bylo by to krásné, ale bohužel nejsme v pohádce, kde bychom vypili kouzelný prášek rozpustný ve vodě a splnili bychom si všechna přání. Hubnutí nezná zkratky a ani zázraky v prášcích. Určitě proto nečekej, že když vypiješ protein „na hubnutí“, nebo jakýkoliv jiný přípravek, jehož marketing zaručuje hubnutí, tak bez námahy zhubneš. Pokud chceš opravdu zhubnout, musíš vystoupit z kolotoče rychlých řešení, při kterých stále dokola hubneš a potom ihned přibíráš.
Foto: Unsplash
